3 dicas do que comer antes de correr uma longa distância
E também do que não comer antes da corrida!
Que a corrida já caiu no gosto de muitos amantes de atividades físicas, isso não é novidade. E não apenas é possível ver isso nas redes sociais, como também por meio de pesquisas, que mostram que cerca de 13 milhões de pessoas correm pelo menos uma vez por semana.
E correr não é apenas colocar um tênis e sair pelas ruas e parques. Há também o desafio de qual distância percorrer e, além disso, todo o planejamento, principalmente na alimentação. Comer bem antes da corrida, independente dos quilômetros que estão por vir, sejam poucos ou muitos, é essencial para que não tenha problemas durante o percurso.
Caso a opção para a corrida seja uma longa distância, o preparo para enfrentá-la requer disciplina e uma alimentação equilibrada. A médica nutróloga, Mestre em Ciências da Saúde pela Escola de Medicina da PUCPR, Diretora da Associação Brasileira de Nutrologia e Docente do Curso Nacional de Nutrologia da ABRAN, Dra. Marcella Garcez, listou abaixo, não apenas 3 opções de lanches que você pode comer antes de correr uma longa distância, mas também 3 opções do que não comer antes de sair para a corrida:
1Pão integral com banana e mel: Fonte de carboidratos de rápida e média absorção, fornece energia sem pesar. A banana ainda oferece potássio, importante para prevenir cãibras.
2Mingau de aveia com frutas e um toque de chia: Combinação equilibrada de carboidratos complexos, fibras e antioxidantes. Sustenta por mais tempo e evita picos de glicemia.
3Batata-doce cozida com ovo mexido: Boa opção se a refeição for 2–3 horas antes. A batata-doce libera energia de forma gradual e o ovo fornece proteína leve para manutenção muscular.
O que evitar antes da corrida?
1Alimentos ricos em gordura (ex: frituras, queijos amarelos, embutidos): podem causar lentidão na digestão, desconforto gástrico e queda no desempenho.
2Alimentos muito ricos em fibras (ex: feijão, brócolis, granola em excesso): podem aumentar a motilidade intestinal e causar gases ou urgência para evacuar durante a corrida.
Doces e açúcares simples em excesso (ex: bolo, refrigerante, chocolate ao leite): podem causar pico glicêmico seguido de hipoglicemia reativa, prejudicando a performance.
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