Alimentação

6 passos essenciais para emagrecer com saúde antes das festas de fim de ano

Pequenas mudanças na alimentação, treino e sono podem trazer resultados visíveis e duradouros nas próximas semanas

Por Maraísa Bueno
Atualizado em 6 nov 2025, 13h37 - Publicado em 5 nov 2025, 10h00

Profissional lista 6 dicas para emagrecer com saúde até as festas de fim de ano

Com a proximidade das festas de fim de ano e a chegada dos dias mais quentes, cresce a busca por hábitos saudáveis e o desejo de entrar no verão com mais disposição e autoestima. Especialistas alertam, no entanto, que não é preciso recorrer a dietas restritivas ou métodos milagrosos para alcançar bons resultados em pouco tempo, o segredo está na constância.

De acordo com Beatriz Assoni, Coordenadora de Nutrição da Clínica Seven, referência em nutrição e emagrecimento saudável, ainda dá tempo de conquistar resultados visíveis e sustentáveis antes do fim do ano. “Com ajustes simples na alimentação, treinos regulares e um sono de qualidade, é possível ativar o metabolismo, reduzir medidas e melhorar a composição corporal sem colocar a saúde em risco”, afirma Beatriz.

Mais do que uma questão estética, a especialista destaca que o emagrecimento consciente é uma forma de promover saúde e bem-estar. “O que realmente transforma é o equilíbrio. Pequenas mudanças aplicadas de forma consistente são as que permanecem e garantem resultados reais até as festas, e também depois delas”, reforça.

A profissional listou a seguir 6 dicas para emagrecer com saúde até as festas de fim de ano:

Comece pelo básico: reduza o consumo de ultraprocessados, doces e bebidas alcoólicas. Quanto mais natural for a alimentação, melhor o metabolismo funciona e menores são os episódios de inchaço e retenção de líquidos.

Inclua proteínas em todas as refeições: ovos, peixes, carnes magras e leguminosas ajudam a manter a saciedade, preservar a massa muscular e acelerar o metabolismo de forma natural.

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Priorize alimentos frescos e coloridos: frutas, verduras e legumes são ricos em fibras, vitaminas e minerais que equilibram hormônios, melhoram o intestino e reforçam a imunidade.

Movimente-se diariamente: nem sempre é preciso passar horas na academia. Sessões curtas e consistentes, que combinem exercícios de força e atividades aeróbicas, aumentam o gasto calórico e otimizam a queima de gordura.

Durma bem e mantenha o equilíbrio: o sono adequado regula hormônios ligados à fome e à saciedade, melhora o humor e a disposição para treinar. Dormir mal pode sabotar o emagrecimento, mesmo com boa alimentação.

Evite dietas radicais: mudanças sustentáveis trazem resultados duradouros e evitam o temido efeito sanfona. “Pequenas transformações aplicadas de forma consistente são as que permanecem e garantem resultados reais”, reforça a coordenadora de nutrição.

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