Dicas para um treino de corrida ideal

O treino ideal é aquele que mantém você animada e em constante evolução, mesmo depois de anos de prática. A professora Cris Carvalho, do Projeto Mulher, revela o que não pode faltar em um bom plano de corrida

Variação de estímulos

Se treinar quatro vezes por semana, faça dois dias com tiros de velocidade, um mais lento e um de longa distância (com 15 minutos a mais do que corre normalmente). “Diversificar as sessões ajuda a preservar a musculatura e manter o metabolismo ativo”, fala Cris.

Treino em turma

Além da companhia, malhar com uma amiga (ou várias) com nível de condicionamento diferente pode ser motivante e ajudá-la a avaliar se está evoluindo.

Mudança de ambiente

Vá da academia para a rua, da praia para o parque… Vale pelo prazer de correr em paisagens diferentes e para alavancar o rendimento.

Calendário de provas

Ter uma meta vai reforçar o compromisso com a corrida. “O desafio de completar uma prova ajuda a sair da zona de conforto e analisar se o treino está funcionando”, destaca Cris

Aulas complementares

A corrida trabalha basicamente coração e pernas. Incluir atividades de força (ginástica, funcional, musculação ou pilates) e outras aeróbicas (natação, bike) espanta o tédio e ativa musculaturas diferentes.

• Mais lidas

1

Equilíbrio

7 benefícios da creatina para saúde – mesmo sem fazer musculação

2

Dieta

Chá de hibisco: para que serve, como preparar e quem deve evitar

3

Equilíbrio

As 5 linguagens do amor e como identificar a sua

4

Equilíbrio

Sexo anal para iniciantes: 6 dicas indispensáveis

5

Movimento

Oxandrolona: o anabolizante que oferece mais riscos do que benefícios

• Alongamento
• Ambientes
• Esportes e Atividades Físicas