Fim de ano e emagrecimento: por que manter os cuidados fica mais difícil?
Mantenha seus objetivos de emagrecimento no fim de ano: estratégias para flexibilidade, autocuidado e equilíbrio sem culpa
Por Maraísa Bueno 13 nov 2026, 10h00
O fim do ano está chegando e, com ele, a rotina de muitas pessoas passa por uma transformação. Confraternizações de trabalho, encontros familiares, viagens e celebrações de Natal e Ano Novo alteram horários, hábitos alimentares e a frequência das atividades físicas. Para quem está em processo de emagrecimento, esse período pode representar um desafio que vai além das tentações à mesa: a sensação de que o ano já terminou e de que os cuidados com a saúde podem ficar para janeiro.
Para o médico Dr. Felipe Porto, da Bendita Forma, um dos principais obstáculos nesse período não está necessariamente no aumento das ocasiões sociais, mas na maneira como as pessoas enxergam o próprio tratamento.
A ideia de que é preciso seguir uma rotina perfeita para alcançar resultados pode fazer com que pequenos desvios sejam interpretados como fracassos, favorecendo o abandono temporário dos cuidados.
“Existe uma mentalidade muito comum de que, se a pessoa saiu da dieta em uma confraternização, perdeu tudo o que construiu até aquele momento. E não é assim. O emagrecimento não pode ser encarado como uma sequência de proibições. É preciso aceitar que errar faz parte do processo, e recomeçar está tudo bem. O que precisamos desenvolver no paciente é a consciência de que cuidar de si é uma escolha que traz satisfação, e não uma obrigação que gera sofrimento. Uma ceia de Natal ou uma viagem não apagam meses de dedicação”, explica o médico.
O profissional destaca que o comportamento de adiar decisões relacionadas à saúde também merece atenção. Frases como “em janeiro eu recomeço” ou “agora já não adianta mais” podem reforçar um ciclo de interrupções e retomadas, dificultando a construção de hábitos sustentáveis.
De acordo com o médico, a mudança mais importante acontece quando o paciente deixa de associar o emagrecimento exclusivamente à balança e passa a compreender o autocuidado como parte da própria identidade.
“Uma das coisas que mais trabalho em consultório é despertar nas pessoas, especialmente nas mulheres, o prazer de se cuidar. Quero que a paciente entenda que escolher aquilo que faz bem para ela não precisa ser uma tortura. Quando existe essa mudança de mentalidade, ela não precisa esperar a segunda-feira, o próximo mês ou o próximo ano para retomar os cuidados. Ela entende que sua saúde continua sendo uma prioridade, independentemente da época do ano”, afirma.
Entre o prazer de celebrar e a responsabilidade com a saúde
Outro ponto importante é evitar que as festas de fim de ano se transformem em momentos de ansiedade alimentar. Restrições excessivas antes das celebrações, longos períodos de jejum para compensar refeições e exercícios praticados como punição podem prejudicar a relação com a comida e não representam estratégias adequadas de manutenção do peso.
O médico ressalta que o equilíbrio deve ser construído a partir da realidade de cada paciente. Manter uma rotina possível, respeitar os sinais de fome e saciedade, preservar o sono e continuar se movimentando são atitudes que podem contribuir para atravessar o período sem comprometer o acompanhamento.
“O paciente precisa entender que existe uma diferença enorme entre aproveitar uma comemoração e abandonar completamente os cuidados consigo. É possível comer algo de que gosta, participar de uma festa e continuar comprometido com a própria saúde. O problema começa quando a alimentação passa a ser acompanhada de culpa, punição e ansiedade. Nosso objetivo não é formar pessoas que tenham medo de comer, mas pessoas que saibam fazer escolhas conscientes”, pontua.
Para pacientes que utilizam medicamentos para o tratamento da obesidade, o acompanhamento médico também deve ser mantido durante as férias. Interromper, modificar doses ou retomar medicamentos por conta própria pode comprometer a segurança e a continuidade do tratamento.
Além disso, fatores como estresse, privação de sono e alterações na rotina podem influenciar o comportamento alimentar, reforçando a importância de uma abordagem que considere não apenas o peso, mas também a saúde emocional e os hábitos cotidianos.
Na avaliação do Dr. Felipe Porto, o fim do ano pode ser uma oportunidade para avaliar conquistas e reconhecer mudanças que nem sempre aparecem na balança. “Eu costumo dizer que o maior resultado não é simplesmente vestir uma roupa menor, mas perceber que aquela pessoa aprendeu a se colocar como prioridade. Quando o autocuidado deixa de ser um sacrifício e passa a fazer parte da vida, o paciente não precisa começar tudo de novo a cada janeiro. Ele apenas continua uma jornada que já faz sentido para ele”, conclui.
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