Hipercalórico: como escolher o melhor para seu objetivo e rotina
Nutricionista explica quando suplemento é indicado e seus cuidados
Hipercalórico é um suplemento alimentar que possui alto volume de calorias em pequenas porções, ou seja, proporcionam energia para os treinos. Sua composição combina carboidratos, proteínas e até gorduras saudáveis em alguns casos.
“O hipercalórico é indicado principalmente para pessoas que têm dificuldade de ganhar peso ou massa muscular, como praticantes de musculação em fase de bulking, atletas com gasto calórico muito alto ou indivíduos com metabolismo acelerado”, explica Dra. Bruna Durelli, médica nutróloga e fundadora da LevSer Saúde.
Bruna explica que o hipercalórico ajuda a garantir o superávit calórico, que é essencial para o crescimento muscular, recuperação e desempenho físico.
Benefícios do hipercalórico:
- Facilidade em atingir a ingestão calórica ideal, especialmente para quem tem pouco apetite ou rotina agitada;
- Apoio no ganho de massa magra, quando aliado ao treino de força e consumo adequado de proteínas;
- Recuperação muscular, especialmente se for consumido após treinos intensos.
Quando o hipercalórico é recomendado?
A nutróloga destaca que a recomendação de hipercalórico depende do objetivo e da rotina de cada pessoa.
O hipercalórico pode ser usado em situações como:
- Em atividades de endurance;
- Logo após o treino, como forma de otimizar a recuperação e o aporte energético;
- Entre refeições, como um reforço calórico;
- Ou até mesmo pela manhã, no café da manhã, para quem tem dificuldade em comer grandes volumes de comida.
“O ideal é que o uso seja personalizado e acompanhado por um nutricionista ou médico, para que não haja excesso de calorias ou desequilíbrio nos macronutrientes”, finaliza a Dra. Bruna Durelli.
Alimentos hipercalóricos
Existem alimentos hipercalóricos que você pode incluir em sua dieta. Com a orientação de um nutricionista e avaliando seus objetivos de ganho de massa muscular, há opções de alimentos saudáveis. Algumas sugestões são:
- Abacate;
- Manteiga;
- Queijo;
- Creamcheese;
- Creme de leite;
- Óleos vegetais;
- Nozes e sementes;
- Pasta de amendoim, de nozes e de sementes;
- Frutas secas;
- Iogurte integral.
Veja opções de lanches saudáveis com essas sugestões na matéria: Alimento hipercalórico: 10 opções saudáveis para ganho de peso.
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