5 mitos e verdades sobre suplemento alimentar
Descubra como usar esses produtos com segurança e eficácia para sua saúde.
Um suplemento é qualquer composto usado com objetivo de complementar a alimentação, seja devido a carências nutricionais, a problemas de saúde ou, como é o caso muitas vezes, para melhorar o desempenho nas práticas esportivas.
“A composição dos suplementos varia de acordo com a finalidade de uso e pode impactar o organismo de maneiras distintas. Por isso, a suplementação deve ser individualizada, com objetivos bem definidos e acompanhamento profissional, garantindo segurança e melhores resultados”, afirma Ricardo Di Lazzaro, médico, doutor em genética e fundador da Genera, marca da Dasa.
5 mitos e verdades sobre suplemento alimentar
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Suplemento faz engordar?
Uma das principais dúvidas de toda pessoa que procura fazer o uso de suplementos alimentares é se eles contribuem para o ganho de peso.
MITO! Existe uma vasta gama de suplementos, cada um com sua função designada. Podemos citar como exemplos: termogênicos, para a perda de peso; proteínas, para o ganho de massa muscular; hipercalóricos, para aumento de peso.
O que pode ocorrer é que, devido a auto suplementação e escolhas erradas quanto aos suplementos ingeridos, efeitos negativos em sua saúde sejam observados, mas não necessariamente o aumento de peso. Por isso é fundamental que seja consultado um profissional devidamente capacitado na área da nutrição, como um nutricionista ou médico nutrólogo, antes de iniciar a ingestão de suplementos alimentares.
Suplementos causam efeitos colaterais?
VERDADE! Se consumidos de maneira incorreta, sem o acompanhamento necessário, sim, os suplementos podem causar efeitos colaterais.
Os problemas mais comuns, por exemplo, são os cardiológicos, causados pelo consumo excessivo de termogênicos a base de cafeína e chá verde. Já o uso excessivo de whey protein e outros suplementos à base de proteínas, como creatina e BCAA’s, pode agravar problemas já existentes nos rins, embora não haja evidências de que o alto consumo de proteínas pode prejudicar a saúde de indivíduos saudáveis.
Quantas vezes por dia posso tomar creatina?
Outro aspecto relevante nesta avaliação tange a existência de alergias: o whey, por exemplo, é derivado do leite, e por isso pode causar problemas digestivos em pessoas que sofrem de intolerância à lactose ou alergia à proteína do leite.
Mais uma vez cabe lembrar: antes de ingerir os suplementos, consulte um especialista. Ele poderá indicar as melhores opções no mercado e que não serão prejudiciais à sua saúde.
3Os suplementos aumentam os resultados dos treinos?
MITO! O que irá definir os resultados dos treinos é a intensidade e frequência dos exercícios, somados ao cuidado com uma alimentação adequada, que irá fornecer as principais vitaminas e minerais para o corpo. Os suplementos surgem, como o próprio nome diz, apenas para suplementar a alimentação básica, mas nunca para cumprir o papel dos componentes de uma dieta balanceada.
Mas devemos sempre ficar atentos aos suplementos que iremos ingerir, pois existem diversos produtos no mercado com um alto teor de aditivos químicos (corantes, adoçantes, conservantes e estabilizante) que podem até mesmo prejudicar o resultado.
Por isso antes da ingestão de qualquer substância, a consulta com um profissional é essencial para evitar prejuízos, tanto da sua saúde quanto do seu bolso.
Os suplementos alimentares servem como vitaminas e outros nutrientes?
VERDADE! Os suplementos foram desenvolvidos para suprir a ausência de substâncias em nosso organismo, que muitas vezes pode não conseguir absorver certos componentes por meio da alimentação normal.
Os principais nutrientes dos suplementos são os macronutrientes, como carboidratos e proteínas, e micronutrientes, como vitaminas e alguns minerais.
5Suplementos são exclusivos para adultos?
MITO! Embora a imagem dos suplementos seja ligada ao universo adulto, principalmente associado ao ambiente das academias, o seu uso não é exclusivo para pessoas nessa faixa etária. Desde que contem com o devido acompanhamento profissional, crianças e idosos também podem utilizá-los para suprir a ausência de algum componente em sua alimentação.
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