Pré-treino: experimentamos diferentes opções para descobrir se valem a pena
Descubra também o horário ideal para consumir, como impacta seu sono e os benefícios para performance
Por Maraísa Bueno 25 set 2026, 22h00
O universo da suplementação para quem pratica atividades físicas é imenso: e estão inclusos no pré, intra e pós-trieno de qualquer modalidade e qualquer intensidade. Mas um dos que mas possuem dúvidas são os relacionados ao pré-treino, devido aos compostos que fazem parte de suas fórmulas que dão energia para o corpo aguentar os exercícios. Em que horário é o ideal para o consumo? É possível tomar à noite e não prejudicar o sono? É isso que você irá descobrir a seguir e também saber dos últimos lançamentos de pré-treinos em 2026.
Qual o melhor horário para consumir o pré-treino?
Para Diogo Cirico, nutricionista esportivo responsável técnico da Growth Supplements, o ideal é consumir o pré-treino entre 30 e 60 minutos antes do início do exercício.
“A sugestão de consumo é a mesma para todos. Independentemente do tipo de exercício, as possíveis variações serão individuais e dependem da velocidade de metabolização, do aparelho digestivo de cada pessoa e da responsividade genética. Algumas pessoas podem consumir o produto e sentir os efeitos aparecerem e irem embora rapidamente”, pontua o profissional.
Diogo ainda explica que, em 30 minutos após a ingestão, começam os efeitos e eles podem ter duração de até 4 horas. “Mas algumas pessoas metabolizam as substâncias com menor velocidade, podendo levar até uma hora para que os sintomas apareçam, o que deixa mais prolongado também o tempo de ação ou efeito”, esclarece.
E à noite? Pré-treino pode atrapalhar o sono?
A maioria dos pré-treinos possui cafeína, o que aumenta o estado de alerta e a disposição. Por isso, algumas pessoas podem ter problemas para dormir, o que atrapalha a qualidade do sono.
“Entre os efeitos mais estudados está a redução do sono profundo, que é a fase importante para a recuperação do organismo e onde realmente descansamos”, esclarece Elizabeth Oliveira, nutricionista e líder de projetos científicos da Nutrify.
A profissional também completa: “No entanto, a sensibilidade varia de pessoa para pessoa, então quem treina à noite deve observar sua resposta individual e evitar o consumo próximo ao horário de dormir caso perceba impacto na qualidade do sono”.
3 benefícios dos pré-treinos para o seu desempenho:
Elizabeth pontua que os pré-treinos podem ser aliados interessantes para quem busca mais disposição e qualidade durante a prática de exercícios, mas seu consumo deve estar associado às necessidades individuais e a uma rotina equilibrada. A seguir, a profissional destacou três de seus principais benefícios:
- Mais energia e disposição, que podem contribuir para o estado de alerta e para a energia necessária durante a atividade física.
- Maior foco e concentração, com ativos como a fosfatidilserina que, combinada com a cafeína, podem contribuir para a clareza mental, potencializando a qualidade dos treinos e das demais atividades do dia a dia.
- Suporte à atividade física, ajudando a manter a intensidade durante os exercícios.
Pré-treino: experimentamos diferentes opções para descobrir se valem a pena
Com cafeína, sem cafeína, mas com mais carboidrato e proteína, BCAA, Beta-Alanina…são diversos nutrientes que compõem pré-treinos e há novidades para todos os gostos e estilos. Veja a seguir:
Mombora Carbo em pó
A linha Endurance Food da Mombora traz cardoidratos de rápida absorção, que podem dar energia, principalmente para quem faz atividades física de longa duração (valem a pena se você tem um longão ou uma corrida de Trail, por exemplo). Além de práticos, você só precisa de água (pode ser quente ou fria. Experimentei quente, pois foi praticamente um caldo para esquentar o corpo para o frio que fez recentemente em São Paulo) para o preparo e traz sabores como purê de mandioca, purê de beterraba e até feijão preto. Além disso, alguns sabores também trazem 10 gramas de proteína.
Max Titanium e 7 Belo
Se você é amante da famosa bala, vai amar essa linha lançada pela Max Titanium. O pré-treino Hórus 7Belo, tem gosto, aroma e coloração da bala de framboesa. Como pratico corrida e Muay Thai, o pré-treino é ideal, porque dá a energia necessária para aguentar o ritmo das passadas e a intensidade dos socos e chutes, além concentração, que também senti em ambos os esportes.
A fórmula do Hórus 7Belo possui cafeína, Beta-Alanina, taurina, arginina, tirosina e vitaminas do complexo B. Ou seja, energia e disposição é o que não faltam!
Move Up da Nutrify
A estreia da Nutrify na categoria de pré-treinos foi focada no conceito de performance consciente. O consumo do Move Up é diferente dos pré-treinos convencionais: eles recomendam consumir doses de 30 ml no intervalo de 2 horas. Para quem tem a rotina de treinos de longa duração, independente da modalidade, esse pré-treino pode ser um grande aliado. Além disso, seu foco também é colaborar com o desempenho dentro de fora da academia, auxiliando também na concentração no trabalho ou nos estudos.
GCoffee da Growth
Se você é amante de café, assim como eu, o GCoffee da Growth pode ser uma alternativa para trazer mais desempenho não só para seus treinos, mas também para o seu dia a dia. Com três sabores, a marca apostou em diferenciais de peso para a categoria de cafés funcionais.
Em sua formulação, há 1.000mg de Taurina e 515 mg de L-carnitina por porção, esse último sendo um ingrediente associado ao metabolismo energético, fornecendo suporte essencial para a manutenção de um foco prolongado. Além desses dois componentes, a Beta-Alanina também está na lista, com 300mg. O mais curioso é que não dá aquele formigamento habitual, por isso o GCoffee pode ser consumido em qualquer horário do dia.
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