Alimentação

Descubra como a Regra dos 3 pode transformar suas compras no mercado

Dica ajuda na escolha dos alimentos

Por Maraísa Bueno
Atualizado em 31 jul 2025, 10h01 - Publicado em 30 jul 2025, 18h00

Ir ao mercado com foco em fazer as compras tanto da semana ou do mês não é tarefa fácil. Sempre queremos comprar aquele docinho ou algo que acaba saindo um pouco da dieta, não é mesmo? Mas, você já ouviu falar da “Regra dos 3”? É uma técnica que te ajuda a escolher os alimentos na hora da compra.

“O principal objetivo da Regra dos 3 é promover a inclusão de todos os nutrientes importantes para a saúde, maior variedade alimentar, que ajuda na adesão de uma vida mais saudável, melhor planejamento e menos desperdício”, destaca a nutricionista da NewOn, Stephanie Scarponi. E os itens são:

3 frutas
3 legumes
3 carboidratos
3 proteínas
3 laticínios
3 verduras

Já, Natalia Edwiges, influenciadora que mostra sua rotina de maternidade e organização em casa, com essa regra, você economiza e também mantém sua dieta, se alimentando de forma saudável. “Sempre que faço isso, penso em todas as refeições: as do tipo “comida de verdade” e as do tipo “lanche”. Exemplo: batata e abóbora caem bem tanto no almoço (purê), no jantar (sopa) e o cuscuz, como café da manhã e jantar. Assim conseguimos cobrir bem todas as refeições”.

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E não apenas a influenciadora, mas estudos mostram que consumir diversas porções diárias de frutas, vegetais, legumes, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura oferece proteção contra diversas doenças crônicas, mortalidade precoce e declínio cognitivo.

Olha só a dica da Natalia Edwiges, que mostrou como foi a compra fazendo a regra dos 3: