Alimentação

6 sinais de que você está em déficit calórico

Sem orientação profissional, ele pode te trazer alguns sintomas prejudiciais à sua saúde física e mental

Por Maraísa Bueno
Atualizado em 19 nov 2025, 13h14 - Publicado em 17 nov 2025, 16h00

Déficit calórico sem orientação profissional pode ser prejudicial à sua saúde física e mental

O déficit calórico é quando o gasto calórico do dia é maior do que as calorias consumidas. Para quem está em um processo de emagrecimento, ele é uma opção – sendo sempre indicada por um profissional – que pode agilizar a diminuição da gordura corporal.

Ou seja, o déficit calórico ocorre quando a ingestão calórica é menor do que o gasto energético. “Ele pode ser atingido com qualquer padrão alimentar, inclusive com refeições frequentes. É o único fator indispensável para perda de gordura corporal”, diz a Médica nutróloga, Mestre em Ciências da Saúde pela Escola de Medicina da PUCPR, Diretora da Associação Brasileira de Nutrologia e Docente do Curso Nacional de Nutrologia da ABRAN, Dra. Marcella Garcez.

O déficit calórico deve ser realizado sempre com a ajuda de um profissional, pois, fazendo sem essa orientação, é possível ter alguns sinais ruins em seu corpo. Pensando nisso, Boa Forma conversou com Elaine Moreira, nutricionista da Linea Alimentos, que listou a seguir 6 sinais (físicos e mentais) de que você está em déficit calórico:

3 Sinais físicos de déficit calórico

Aumento da sensação de fome: O corpo envia sinais claros de que o horário da próxima refeição não será suficiente para suprir a necessidade energética atual, levando a uma fome antecipada (“barriga roncando”).
Hálito cetônico: Quando há redução calórica, o organismo começa a oxidar gordura para usá-la como fonte de energia. Esse processo libera corpos cetônicos que são exalados pelo hálito.
Perda de energia | Fraqueza: A falta de energia impede que o músculo responda, podendo levar a uma perda de força, como sentir que não consegue mais fazer a próxima série de exercícios na academia.

3 Sinais Emocionais/Cognitivos de Déficit Calórico

Irritabilidade: O cérebro usa glicose preferencialmente. Quando a glicemia baixa devido ao déficit, o cérebro “reage” e o organismo libera cortisol (hormônio do estresse), o que leva à irritabilidade.
Desânimo/Mal-estar: É um sinal de falta de energia, podendo se manifestar como falta de vontade de sair da cama ou uma sensação de que as tarefas são “muito chatas” ou negativas.
Perda de concentração: Ocorre porque está faltando nutriente para o cérebro funcionar de forma adequada, dificultando a capacidade de focar.