5 suplementos eficazes para potencializar seus treinos além da creatina
Confira o que são e quais os benefícios das outras opções que podem contribuir com a saúde e desempenho de quem se exercita!
Por Ana Paula Ferreira 16 abr 2025, 18h00 | Atualizado em 17 abr 2025, 09h08
Manter os ganhos das atividades físicas em dia exige não apenas disciplina, mas também uma nutrição adequada. A creatina é um dos suplementos para quem treina mais estudados e eficazes para melhorar o desempenho físico, aumentar a força e promover o ganho de massa muscular.
No entanto, existem outros suplementos que também podem ser aliados importantes para quem busca otimizar os resultados. Confira abaixo algumas opções (e lembre-se de consultar um nutricionista ou médico antes de iniciar o consumo de qualquer um deles).
Suplementos para quem treina
Whey protein
Um suplemento proteico derivado do soro do leite, rico em aminoácidos essenciais, especialmente leucina, que estimula a síntese proteica muscular. Estudos mostram que o whey protein ajuda na recuperação muscular, aumenta a hipertrofia e pode melhorar a composição corporal quando combinado com treinos de resistência.
Ômega-3
Trata-se de ácidos graxos essenciais (EPA e DHA) encontrados em peixes como salmão e sardinha, ou em suplementos de óleo de peixe, com benefícios como efeitos anti-inflamatórios, melhora da saúde cardiovascular e auxílio na recuperação muscular. Segundo um estudo de 2011, inclusive, ele pode ser um aliado de quem treina pois sua suplementação potencializa a resposta anabólica do músculo à proteína e ao exercício.
Vitamina D
A vitamina D é um hormônio lipossolúvel essencial para a saúde óssea, função imunológica e desempenho muscular. Suas deficiências estão associadas a fraqueza muscular e menor rendimento esportivo. Por esse motivo, a suplementação pode melhorar a força muscular, especialmente em indivíduos com níveis insuficientes, como apontou uma pesquisa de 2013.
Beta-Alanina
Aminoácido não essencial que aumenta os níveis de carnosina no músculo, ela ajuda a tamponar o ácido lático durante exercícios intensos. Estudos indicam que a beta-alanina pode melhorar o desempenho em exercícios de curta duração e alta intensidade, como sprints e HIIT.
Cafeína
A cafeína é um estimulante natural que age no sistema nervoso central, reduzindo a percepção de fadiga. Consequentemente, ela melhora o foco, a resistência e a performance em exercícios aeróbicos e de força.
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