Continua após publicidade

Teste: estou sentindo fome real ou fome emocional?

Confira se seu desejo de comida vem do corpo ou da mente

Por Personare
30 jun 2024, 16h00

Este teste pretende ajudar você a identificar se está sentindo fome real ou fome emocional, relacionada, por exemplo, a sentimentos de estresse, tédio ou tristeza.

A importância de identificar o tipo de fome que uma pessoa está sentindo não pode ser subestimada, pois isso desempenha um papel fundamental na promoção de uma boa saúde física e mental.

Muitas vezes, as pessoas tendem a confundir fome física com fome emocional ou ansiedade, o que pode levar a escolhas alimentares inadequadas e a um ciclo de comportamento alimentar pouco saudável.

Hora do teste: você sabe se é Fome Real ou Fome Emocional?

Responda às seguintes perguntas com sinceridade:

Quando foi a última vez que você comeu uma refeição completa?

  • Há menos de 2 horas
  • Há 2-4 horas
  • Há 4-6 horas
  • Mais de 6 horas atrás

Como está seu nível de estresse ou ansiedade no momento?

  • Muito alto
  • Moderado
  • Baixo
  • Não estou sentindo estresse ou ansiedade no momento

O que você está sentindo neste momento? (Marque todas as opções que se aplicam)

  • Tristeza
  • Tédio
  • Raiva
  • Solidão
  • Alegria
  • Nervosismo
  • Outro (especifique):

Você está com desejo de um alimento específico? Se sim, qual?

Você notou algum sinal físico de fome? (Marque todas as opções que se aplicam)

  • Dor de estômago
  • Garganta seca
  • Fraqueza Tontura
  • Nenhum sinal físico de fome

Confira como marcar a pontuação

  • Para a pergunta 1: Menos de 2 horas = 0 ponto | 2-4 horas = 1 ponto | 4-6 horas = 2 pontos | Mais de 6 horas = 3 pontos
  • Para a pergunta 2: Muito alto = 3 pontos |Moderado = 2 pontos |Baixo = 1 ponto |Não sentindo estresse ou ansiedade no momento = 0 ponto
  • Para a pergunta 3: Cada emoção negativa marcada (Tristeza, Tédio, Raiva, Solidão, Nervosismo) = 1 ponto | Cada emoção positiva marcada (Alegria) = -1 ponto | Outro (especifique): [pontuação de sua escolha]
  • Para a pergunta 5: Cada sinal físico marcado = 1 ponto | Nenhum sinal físico de fome = 0 ponto

Agora, some seus pontos totais. Se você tiver:

Continua após a publicidade
  • 0-3 pontos: É mais provável que seja fome física genuína.
  • 4-7 pontos: Pode haver uma mistura de fome física e emocional. Considere as emoções e os sinais físicos para entender melhor.
  • 8 ou mais pontos: É mais provável que seja fome emocional. Tente identificar as emoções por trás da fome e encontrar maneiras saudáveis de lidar com elas, como meditação, exercício ou conversar com alguém.

O que fazer com a minha fome?

Este teste é apenas uma ferramenta de autoavaliação e não substitui o acompanhamento profissional de Nutrição que você precisa ter.

Se você acredita estar vivendo com fome emocional, é importante buscar apoio adequado para desenvolver estratégias de enfrentamento saudáveis.

Além disso, há algumas alternativas que podem apoiar seu acompanhamento:

  1. Contar com Orientação Alimentar
  2. Fazer Mindful Eating, um tipo de meditação para você comer com mais consciência

 

Publicidade