Alimentação

5 trocas saudáveis para você aderir à sua alimentação no dia a dia

Confira substituições que fazem toda a diferença na dieta

Por Juliany Rodrigues
23 jun 2025, 16h00

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Se você quer ter mais saúde, realizar algumas trocas na sua alimentação diária pode fazer toda a diferença. E o melhor: essa mudança não precisa ser radical. Com escolhas simples, já é possível colher bons resultados. Confira a seguir 5 substituições que você pode fazer na sua dieta para deixá-la mais nutritiva:

5 trocas saudáveis para você aderir à sua alimentação no dia a dia

Açúcar refinado por açúcar mascavo

Você não precisa eliminar de vez o doce do seu dia a dia para conseguir uma vida mais saudável. Trocar o açúcar refinado pelo mascavo já é um ótimo começo.

O mascavo passa por um processo de produção menos refinado, o que ajuda a preservar os nutrientes naturais. Além disso, ele é absorvido pelo organismo de forma mais lenta, evitando picos nos níveis de açúcar no sangue.

Frituras por grelhados

As frituras costumam ser preparadas em óleo, o que pode aumentar o teor de calorias e gorduras saturadas nas refeições. Já o processo de grelhar e assar envolvem menos ou nenhum óleo, o que contribui para a diminuição dos danos à saúde.

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Refinados por integrais

Por serem menos processados do que os refinados, os produtos integrais carregam mais fibras, minerais e nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo.

Vale lembrar que as opções integrais podem ser grandes aliadas para quem busca emagrecer, uma vez que elas promovem a sensação de saciedade, auxiliando no controle do apetite.

Industrializados por naturais

Trocar os industrializados por naturais é uma das melhores atitudes que você pode tomar para beneficiar a sua saúde. Em suas formas originais, os produtos naturais contêm uma gama mais ampla de nutrientes fundamentais para o nosso corpo.

Refrigerantes por sucos naturais

Os refrigerantes (incluindo os zero açúcar) não são boas opções para o dia a dia, se você quer ter um estilo de vida mais saudável.

“Apesar de ser considerado uma opção interessante para quem está buscando monitorar a ingestão de açúcar ou até mesmo perder peso, o refrigerante zero açúcar contém vários outros componentes que também não fazem bem à saúde do nosso organismo, entre eles, corantes, conservantes, ácido cítrico, aromatizantes, adoçantes artificiais e o ácido fosfórico“, fala a Thaís Barca, nutricionista esportiva e funcional da Clínica CliNutri.

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Substituir os refrigerantes por sucos naturais, feitos com frutas frescas e, de preferência, sem adição de açúcar, é uma alternativa mais vantajosa para o organismo.

“Eu sugiro não adoçar e nem coar os sucos naturais, para manter as fibras da fruta utilizada e garantir ainda mais benefícios à saúde”, aconselha Barca.

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