Alimentação

Verão vem aí! 5 hábitos para emagrecer com saúde e sem dietas radicais

Veja passos simples para emagrecer com saúde e ter mais bem-estar e qualidade de vida o ano todo.

Por Maraísa Bueno
19 nov 2025, 22h00

Conhecer o próprio metabolismo é fundamental para montar estratégias alimentares eficazes e evitar frustrações em dietas, afirma profissional

O “Projeto Verão” está cada vez mais em alta com a chegada da estação mais quente do ano! A busca por dietas e treinos cresce, mas saiba que o verdadeiro preparo não acontece em poucas semanas e, na maioria dos casos, essas mudanças repentinas e soluções milagrosas podem significar um alerta para a saúde e atrapalhar a jornada de quem busca um emagrecimento saudável.

Antes de tudo, o primeiro passo para emagrecer com saúde é entender como o corpo funciona. Mesmo com alimentação equilibrada e rotina de exercícios, muitas pessoas não veem o peso mudar. Isso pode estar relacionado ao metabolismo, que regula o quanto o corpo gasta de energia em repouso. Quando esse gasto é menor que o ideal, o organismo tende a economizar energia, diminuindo a queima de gordura.

Para a médica endocrinologista e especialista em nutrição, Dra. Daniela Jobst, da Clínica Jobst, conhecer o próprio metabolismo é fundamental para montar estratégias alimentares eficazes e evitar frustrações. “Cada corpo funciona e reage de uma forma, por isso dietas generalistas acabam não gerando resultados a longo prazo. Para o emagrecimento saudável é preciso considerar fatores como sono, estresse, composição corporal e hormônios, que influenciam diretamente na perda de peso”, explica a médica.

Daniela cita que existe uma diferença essencial entre perder peso e emagrecer. Enquanto perder peso geralmente significa apenas ver a balança descer, muitas vezes às custas de líquidos ou até massa muscular, emagrecer vai além de números e implica em redução da gordura corporal, preservação da massa magra, equilíbrio hormonal e metabólico, além de mais qualidade de vida e energia no dia a dia.

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Por isso, a especialista lista 5 atitudes para emagrecer de forma saudável e sem seguir as dietas e treinos da moda:

Entenda o seu metabolismo: cada pessoa tem um ritmo metabólico único. Exames específicos ajudam a identificar quanto o corpo realmente gasta em repouso, o que permite ajustar a alimentação e o treino com mais precisão. Ter uma orientação profissional para avaliar seus resultados médicos é fundamental para encontrar uma metodologia que funcione ao seu favor.
Priorize a comida de verdade: produtos “light”, “zero” ou “fit” nem sempre são sinônimo de saúde. Alimentos naturais, ricos em fibras, proteínas e gorduras boas auxiliam na regulação de hormônios e controle da saciedade e a manter o metabolismo ativo.
Evite dietas extremamente restritivas: restringir demais as calorias pode fazer o corpo entrar em modo de defesa, reduzindo o gasto energético e dificultando a perda de gordura. O ideal é buscar um déficit calórico moderado e sustentável a longo prazo.
Preserve a massa magra: os treinos de força e a ingestão adequada de proteínas são essenciais para preservar músculos. Eles são grandes aliados do metabolismo e da queima de gordura durante e após o processo de emagrecimento.
Cuide do sono e do estresse: a falta de descanso e o estresse crônico desregulam hormônios ligados ao apetite e ao metabolismo, como cortisol e leptina. Por isso, é preciso priorizar as noites de sono bem dormidas e investir em equilíbrio emocional, fatores que fazem toda a diferença para a perda de peso.

Mais do que um “projeto verão”, a nutricionista defende que o autocuidado deve ser um compromisso contínuo e que ter uma orientação médica e personalizada para o seu estilo de vida e metabolismo é fundamental para melhores resultados no longo prazo.

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“O foco não é o corpo ideal, mas o corpo saudável, aquele que funciona bem, tem energia e está em equilíbrio o ano todo. O verão é apenas um marco. Quando o cuidado é constante, os resultados aparecem naturalmente e, mais importante, permanecem”, finaliza a profissional.