Visão escureceu durante o treino? Sinal de que você não se alimentou direito antes de malhar

E o que comer para evitar que isso aconteça de novo

Por Giovana Santos
29 nov 2024, 18h00

Já aconteceu por aí? Você está dando tudo de si no treino quando, de repente, a visão escurece, e é preciso dar uma pausa para se recuperar. Esse incômodo assusta, interrompe os exercícios e pode ser causado por uma série de razões – como desidratação, respiração errada e até falta de alimentação!

Para evitar o problema, é importante apostar em algumas estratégias, como beber água, contar com o acompanhamento de um personal e, é claro, investir em um lanche pré-treino correto! Mas o que (e quando) comer? Veja algumas dicas:

Xô, visão escurecida: o que comer no pré-treino?

1. A fibra não é sua amiga: granola, aveia e farelos estimulam o intestino e, talvez, você tenha que interromper a série do seu abdominal preferido para dar uma corridinha até o banheiro. Melhor evitar a situação, certo?

2. Aposte nas fontes de carboidrato: os carbos oferecerem combustível para o seu corpo treinar. Por isso, certifique-se de que seu lanche tenha uma boa dose deles. Os carboidratos simples são as melhores opções, já que são digeridos mais facilmente do que os complexos. Fique com mel, tapioca recheada com creme de ricota e torrada integral.

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3. Corte alimentos que causam gases: uma pera madura com um punhado de nozes pode ser o lanche perfeito para sua melhor amiga, mas essa combinação também tem uma ação perigosa para a barriga de certas pessoas. Por isso, se você já não teve uma boa experiência com um alimento que causou desconforto no passado, evite comê-lo antes da malhação.

4. Lembre-se de que é apenas um lanche: A refeição, por isso, deve ter quantidade moderada. Se comer muito, as chances de você acabar com cólicas ou uma sensação de lentidão durante o exercício são grandes.

5. Escolha barrinhas de cereais com sabedoria: Com tantos lançamentos no mercado, as novidades também ganharam muitas calorias. Se a sua opção favorita tem mais de 250 calorias, coma apenas a metade e guarde o resto para depois do treino.

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6. O tempo é tudo: você precisa consumir o lanchinho 30 minutos antes do exercício. Não deixe para comê-lo minutos antes de treinar para não correr o risco de mal-estar.