Alimentação

Whey vs Colágeno: qual suplemento é ideal para seu objetivo de saúde?

Enquanto o whey fornece proteína, o colágeno contribui para a integridade de tecidos estruturais

Por Maraísa Bueno
Atualizado em 28 ago 2025, 09h56 - Publicado em 27 ago 2025, 10h00

A suplementação passou a fazer parte de diversas pessoas, tanto as que treinam com frequência, até mesmo para as que precisam para repor algum nutriente que falta no organismo. E, entre os mais conhecidos, estão o whey protein e o colágeno.

Mas, você sabia que, apesar de ambos serem proteínas, eles possuem composições diferentes e atuam em processos distintos no organismo?

“O whey é uma proteína completa, com todos os aminoácidos essenciais, inclusive os de cadeia ramificada, como a leucina, que tem papel fundamental na síntese de massa muscular”, explica Fabiana Sabatini, nutricionista e cofundadora da Floowe.

Derivado do soro do leite, o whey é rapidamente absorvido pelo organismo e, por isso, é bastante usado após treinos ou em momentos de maior demanda proteica.

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Já o colágeno é uma proteína estrutural que representa cerca de 30% das proteínas do corpo humano. Está presente em tecidos como pele, cartilagens, tendões e ossos. Os suplementos disponíveis no mercado geralmente trazem o colágeno hidrolisado, que passou por um processo de quebra das moléculas para facilitar a absorção. Apesar disso, o colágeno não oferece todos os aminoácidos essenciais em quantidades ideais, por isso não é classificado como uma proteína completa.

Seu objetivo define qual suplemento consumir

Segundo a nutricionista, a escolha entre um e outro depende do objetivo individual. “Quem busca ganho ou manutenção de massa muscular precisa garantir o consumo adequado de proteínas completas. Nesses casos, o whey pode ser mais indicado. Já o colágeno pode ser uma estratégia complementar, principalmente em fases da vida em que há maior desgaste das articulações ou perda da elasticidade da pele, como no envelhecimento”, afirma Fabiana.

Ela destaca ainda que a combinação de colágeno com outros nutrientes, como vitamina C, zinco, silício orgânico e antioxidantes, pode potencializar seus efeitos. “Não basta suplementar colágeno isoladamente. É importante olhar para o contexto nutricional e o estilo de vida como um todo, incluindo sono, hidratação e exposição solar”, completa.

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Quem pode consumir whey ou colágeno?

Do ponto de vista prático, os dois suplementos podem ser consumidos por adultos saudáveis, desde que não haja contraindicações específicas como alergias ou restrições médicas. O whey, por ser derivado do leite, exige atenção de pessoas com intolerância à lactose ou alergia à proteína do leite. Já o colágeno costuma ter boa tolerância digestiva, inclusive em públicos mais sensíveis.

Para quem considera incluir whey ou colágeno na rotina, o ideal é avaliar a alimentação como um todo e, sempre que possível, contar com orientação de um nutricionista. Cada suplemento pode ter um papel específico, dependendo da fase da vida, dos hábitos diários e das necessidades individuais. A escolha adequada, feita com base em critérios técnicos e objetivos claros, tende a trazer melhores resultados e evitar o uso desnecessário.

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