Beleza

7 dicas práticas para devolver força aos fios e evitar a quebra capilar

Restaure a força e a saúde dos cabelos de forma eficiente

Por Maraísa Bueno
11 dez 2025, 12h00 •

Adeus, quebra capilar: 7 dicas práticas para devolver força aos fios

A quebra capilar é um dos problemas mais comuns quando os fios perdem nutrientes e estrutura ao longo do tempo. Recuperar um cabelo quebradiço exige constância, escolhas inteligentes e atenção aos sinais que o fio dá.

Por isso, Suzane Carvalho, gestora educacional Prohall Professional, listou a seguir, sete dicas práticas para quem quer restaurar a força e a saúde dos cabelos de forma eficiente e evitar a quebre capilar:

Aposte em produtos reconstrutores com proteínas: A reconstrução é essencial para repor massa capilar perdida. Queratina, colágeno e aminoácidos ajudam a fortalecer o fio por dentro e a preencher microfissuras que causam a quebra.
Equilibre reconstrução com nutrição: Só proteínas não resolvem: fios rígidos também quebram. Óleos vegetais, ceramidas, manteigas e lipídios ajudam a devolver maciez, brilho e elasticidade ao cabelo.
Use máscaras de hidratação profunda com regularidade: Hidratação é o pilar da elasticidade. Máscaras ricas em ativos umectantes devolvem água ao fio, deixando-o mais flexível e resistente ao tracionamento do dia a dia.
Inclua finalizador protetor na rotina: Produtos sem enxágue criam uma barreira protetora contra calor, poluição, atrito e ações externas que aceleram o dano. Eles também ajudam a reduzir frizz, um dos primeiros sinais de fragilidade.
Evite excessos de química e calor durante a recuperação: A fibra já fragilizada não consegue suportar agressões contínuas. Pausas estratégicas entre procedimentos e a redução do uso de chapinha e secador fazem diferença significativa no processo de reparação.
Respeite o tempo de resposta do seu cabelo: Nem todo fio reage da mesma forma. Observar como o cabelo se comporta após cada etapa permite ajustar a rotina e evitar sobrecarga de produtos.
Mantenha uma rotina consistente: A recuperação real não acontece em uma aplicação. Cabelos que passaram por quebra exigem constância, repetição e cuidados semanais bem estruturados.

“Com escolhas conscientes e um cronograma bem equilibrado entre reconstrução, nutrição e hidratação, os fios deixam de quebrar, recuperam movimento e voltam a demonstrar força e vitalidade. A saúde capilar é, no fim das contas, resultado direto dos hábitos que cultivamos todos os dias”, finalizou a profissional.

A relação surpreendente entre exercícios físicos e a saúde dos cabelos e unhas

Acredite: a saúde dos fios e das unhas tem relação direta com a prática de exercícios físicos. E não estamos falando de prender os fios com elásticos que os danifiquem ou praticar atividades que quebrem as unhas! Mas sim de movimentar o corpo, proporcionando saúde e bem-estar não só físico e mental, mas também para esses dois tópicos que são tão cuidados por muitas mulheres!

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Conversamos com a Dra Romana Novais, tricologista e fundadora da Clínica Romana e também com a Dra Vivian Simões Pires, dermatologista e cofundadora da Clínica Dominique, que trouxeram dicas para que você evite a queda dos fios e deixe as unhas mais fortalecidas por meio das atividades físicas.

Como as atividades auxiliam na queda de cabelo?

Dra. Romana conta que a queda de cabelo acontece por vários motivos, mas um dos principais está ligado ao ciclo natural dos fios, que nascem, crescem e depois caem para dar lugar a novos. Porém, quando esse ciclo se desequilibra, a queda fica maior do que o normal.

“O sedentarismo pode colaborar para esse desequilíbrio porque, quando o corpo não se movimenta, a circulação sanguínea fica mais lenta. E o couro cabeludo precisa justamente de uma boa circulação para receber oxigênio e nutrientes que nutrem os folículos capilares. Sem isso, os fios podem enfraquecer, cair mais e até crescer com dificuldade”.

A tricologista completa que o sedentarismo aumenta o estresse e pode desequilibrar os hormônios, como o cortisol, que quando está alto, prejudica o crescimento dos fios e aumenta a queda. “É aí que a atividade física entra como um grande aliado. Quando você se exercita, o sangue circula melhor e isso ajuda os folículos a receberem tudo que precisam para produzir fios mais fortes e saudáveis. O exercício também ajuda a reduzir o estresse e equilibrar os hormônios, criando um ambiente mais favorável para o cabelo crescer sem queda excessiva”.

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E qual a relação entre exercícios físicos e fortalecimento das unhas?

Dra. Vivian afirma que as atividades físicas têm um papel importante na saúde das unhas. “Durante o exercício, o aumento da circulação sanguínea favorece a oxigenação e a entrega de nutrientes às extremidades do corpo, como as mãos, onde ficam as matrizes das unhas, responsáveis pelo seu crescimento. Esse estímulo ajuda na produção de queratina, proteína fundamental para unhas fortes e saudáveis”.

Com isso, a prática regular de atividade física contribui para o equilíbrio hormonal e para a redução do estresse, fatores que também influenciam diretamente na qualidade das unhas. “O estresse crônico, por exemplo, pode levar ao enfraquecimento, descamação e até ao desenvolvimento de hábitos como roer ou manipular as unhas, o que prejudica ainda mais a estrutura delas. Ou seja, movimentar o corpo faz bem também para a saúde das unhas, ajudando no crescimento, na resistência e na aparência geral”, explica a dermatologista.

Dicas práticas da rotina com atividade física que beneficiam as unhas e cabelos

Para os cuidados com os fios…

Quando você se movimenta, o sangue chega melhor até o couro cabeludo, levando oxigênio e nutrientes que fortalecem os folículos e estimulam o crescimento saudável do cabelo.
Atividades como caminhada, corrida, yoga e pilates são ótimas porque além de melhorar a circulação, ajudam a manter o corpo equilibrado e saudável, o que reflete diretamente na qualidade dos fios.
É importante usar um coque, rabo de cavalo ou trança que não aperte demais nem quebre os fios. Evite elásticos muito apertados ou aqueles com metal, porque eles podem causar quebra e danos no cabelo.
O suor acumulado no couro cabeludo pode irritar e enfraquecer os fios, então sempre que possível lave ou enxágue o cabelo para manter o couro cabeludo saudável.
Depois do treino, uma boa hidratação capilar ajuda a manter os fios protegidos e resistentes.

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Para o fortalecimento das unhas…

Hidrate-se bem durante os treinos. A hidratação impacta na elasticidade da unha e evita que ela fique quebradiça.
Inclua exercícios de força (como musculação ou pilates). Eles ajudam a melhorar a circulação periférica, favorecendo as extremidades, onde estão as unhas.
Evite treinar de unhas molhadas ou recém-feitas. Isso aumenta o risco de descolamento ou proliferação de fungos, especialmente se o ambiente for úmido (como academias).
Atenção ao uso de luvas ou equipamentos. Pressão repetida nas unhas pode causar microtraumas. Unhas sempre muito quebradiças podem estar relacionadas a isso, vale observar.