Blog do Corre
SEGUIR
SEGUINDO
É normal sentir dor nos tornozelos ao correr?
Dor no tornozelo ao correr não é normal. Saiba as causas científicas e como evitar lesões por erros de treino.
Por Maraísa Bueno 29 Maio 2026, 20h00 | Atualizado em 29 Maio 2026, 20h26
Quando a gente entra no universo da corrida, entendemos dores em lugares que antes nunca imaginamos que sentiríamos um dia. Algumas dores são musculares, outras podem desencadear lesões (por isso procurar um médico é essencial). Mas, é normal sentir dor nos tornozelos ao correr?
A ciência tem a resposta e: não é normal.
Segundo uma revisão sistemática publicada no PMC, joelhos e tornozelos estão entre as regiões com mais incidência de lesões em corredores, tanto quem corre por lazer, quanto os que treinam para longas distâncias.
A revisão ainda divulgou quais as principais causas das dores, que são:
- sobrecarga repetitiva;
- aumento rápido do volume de treino;
- instabilidade articular;
- fraqueza muscular;
- biomecânica inadequada.
“Não é normal sentir dores nos tornozelos ao correr. Pode ser dor por sobrecarga, alguma lesão prévia, movimento incorreto ou estratégia errada de treino”, explica Dr. Marcos Cortelazo, ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva do Hospital Albert Einstein.
Causa de dor no tornozelo ao correr está associada aos treinos
Estudos científicos mostram que, entre as principais causas de dor no tornozelo ao correr, estão em erros de treino.
Uma revisão da Universidade Federal de Uberlândia destacou alguns erros no programa de treinamento, especialmente:
- aumento brusco de quilometragem;
- intensidade excessiva;
- recuperação insuficiente.
O que ajuda a evitar a dor nos tornozelos ao correr?
Em uma tese de doutorado publicada pela USP, alguns fatores ajudam a reduzir ou até mesmo evitar dor nos tornozelos ao correr. São eles:
- progressão gradual da carga;
- fortalecimento de tornozelo e pé;
- melhora da mobilidade;
- recuperação adequada;
- tênis apropriado;
- correção biomecânica quando necessário.
Dr. Marcos destaca quando é preciso parar para buscar orientação médica: “Quando a dor é reincidente, está te limitando durante a prática de atividade ou não melhorar em 1 a 2 dias após interrupção da atividade”.
Ou seja, não deixe de procurar por um profissional especializado caso as dores sejam constantes, para conseguir resolver o problema antes que ele fique crônico!
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp
