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Movimento

Andar de bicicleta engrossa as pernas?

Por Thiago Ortis
12 out 2025, 08h00

Pedalar pode ajudar a engrossar as pernas, mas esse efeito depende de vários fatores, como intensidade e volume do treino e genética. O ciclismo ativa especialmente os músculos do quadríceps, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas.

Ao aumentar a intensidade, com sprints ou subidas, o recrutamento das fibras musculares de força é potencializado, o que favorece ainda mais a hipertrofia – ou seja, o aumento de massa muscular, que traz o aspecto de pernas mais grossas.

Treinos de longa duração e baixa intensidade tendem a garantir mais resistência muscular e menor hipertrofia.

Para estimular o ganho de massa muscular com a bicicleta, são necessários alguns cuidados, entre eles, incluir trechos de alta carga, pedalar com frequência regular (3 a 5 vezes por semana), alternar sprints curtos e intensos com períodos de recuperação, ingerir proteínas e carboidratos e dormir bem.

Os resultados são individuais, mas, em média, após 8 a 12 semanas de treino estruturado, já é possível observar mudanças na tonicidade e espessura das pernas.

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Respondido por:

Thiago Ortis, educador físico e personal trainer da Academia Gaviões, rede de funcionamento 24 horas