Com as tantas mudanças que tivemos que enfrentar em 2020 e 2021, não é surpresa que a rotina de sono saudável tenha sido interrompida. Por isso, Marc Milstein, especialista em sono, mindfulness e saúde cognitiva do @fourseasonsbr elenca três hábitos simples que você pode adotar (e não tomam muitos minutos) para melhorar suas noites:
> Arrume a cama: “Fazer isso todos os dias pode trazer benefícios. Como uma sensação de realização logo pela manhã, o que impulsiona outros hábitos saudáveis, além de trazer tranquilidade na hora de dormir. Ao prender o lençol de cima no colchão, deixe uma folga de cerca de 20 centímetros para criar um espaço na parte de baixo, deixando os pés livres”;
> Acalme a mente: “15 minutos de mindfulness na hora de dormir ajudam a acalmar a mente e a melhorar o sono ao longo da noite. Ao ignorarmos a oportunidade de desacelerar a mente antes de dormir, corremos o risco de acordar no meio da noite com a sensação de que não conseguimos desligar o cérebro”;
> Crie a sua rotina de turn down: Feche as cortinas, troque os aparelhos eletrônicos por um livro, acenda uma vela e até se aventure nos óleos essenciais. Lavanda é o mais indicado para combater a insônia e melhorar a qualidade do sono. Já o gerânio alivia a ansiedade e relaxa os músculos.
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