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Movimento

Crossfit emagrece mais que musculação?

Por Aurélio Alfieri
17 jul 2025, 08h00

Durante uma aula de Crossfit, o aluno vai encontrar movimentos variados e intensos como levantamento de peso, ginástica e exercícios metabólicos que se misturam para desafiar sua força, resistência e agilidade.

Já na musculação, o foco é mais dirigido, são trabalhados grupos musculares específicos, sendo que o aluno controla séries e repetições, ajusta as cargas com precisão e acompanha de perto sua evolução.

Resumidamente, o Crossfit aposta na diversidade e na intensidade, enquanto a musculação privilegia o controle e a progressão organizada.

Crossfit emagrece mais que musculação?

Depende do ponto de vista. No Crossfit, o gasto calórico durante a aula costuma ser bem alto, porque exercícios curtos e explosivos mantêm o metabolismo acelerado por mais tempo. Esse efeito “pós-treino” exagera a queima de calorias.

Já na musculação, embora o desgaste durante o treino seja menor, o aumento da massa magra faz o corpo gastar mais calorias em repouso.

Ou seja, o Crossfit costuma entregar resultados visíveis de forma rápida, mas a musculação cria uma base sustentável que ajuda a manter o peso no longo prazo.

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Como escolher entre Crossfit e musculação?

Tem algumas questões que podem ajudar a identificar a melhor opção de treino para cada pessoa:

1. O que te motiva de verdade?

Você prefere a adrenalina de um treino coletivo e imprevisível? Então, vale experimentar o Crossfit. Já se você busca a segurança de seguir um plano em que cada repetição e carga estão bem definidas, é o caso de investir na musculação.

2. Qual seu histórico e limitações físicas?

Se você é iniciante, está voltando de uma lesão ou sente insegurança ao executar movimentos complexos, a musculação, com supervisão adequada, é uma escolha mais segura.

Se já tem uma boa bagagem e quer elevar o grau de dificuldade, o Crossfit pode ser o seu próximo passo.

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3. Qual sua meta no médio e longo prazo?

Quer resultados rápidos e gosta de interação social? Busque o Crossfit. Mas, se o seu objetivo é desenvolver força, definição muscular e manter o corpo queimando calorias mesmo em descanso, musculação é o caminho.

A regra número um é: escolha o que você vai praticar com prazer e consistência.

Respondido por:

Aurélio Alfieri, profissional de educação física e autor do livro “Manual Prático para ser Jovem por Mais Tempo – A Roda da Juventude”