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A resposta para isso depende do seu nível de treino. No entanto, em geral, pesquisas apontam que é necessário que cada grupo muscular descanse pelo menos 48 horas antes de ser treinado de novo, especialmente se os exercícios foram intensos.
Ou seja, se você treinou peito na segunda, por exemplo, o ideal é trabalhá-lo de novo somente na quinta ou na sexta-feira. Assim, o corpo consegue restaurar sua energia (como o glicogênio muscular), reparar os tecidos e voltar ainda mais forte.
O segredo está em não sobrecarregar os mesmos músculos em dias consecutivos.
Por que é importante respeitar os dias de descanso?
Treinar pesado todos os dias pode parecer um sinal de dedicação, mas, na verdade, pode atrapalhar seus resultados. O crescimento muscular ocorre fora da academia.
Ao treinar, você provoca pequenas “quebras” no músculo, e é durante o descanso que o corpo conserta essas microlesões, reconstruindo as fibras mais fortes e maiores do que antes.
Além disso, esse tempo de recuperação é considerado essencial para prevenir o “overtraining“, quando o corpo entra em um estado de estresse que atrasa o desenvolvimento de músculos.
O que fazer durante os dias de descanso para promover a hipertrofia?
A ingestão de proteínas é fundamental após o treino e nos dias seguintes, uma vez que esses nutrientes fornecem os aminoácidos necessários para a reconstrução dos músculos.
Além disso, durante os dias de descanso, pode ser uma boa ideia apostar em atividades físicas de baixa intensidade, por exemplo, alongamentos e caminhadas, para estimular o metabolismo, melhorar a oxigenação dos tecidos e acelerar a recuperação.
Guilherme Plaza, profissional de Educação Física e especialista em treinamento de força na Bodytech Citta América (RJ)
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