Quais músculos são trabalhados na elevação pélvica?

Compartilhe essa matéria:

Link copiado!

Durante a elevação pélvica, os principais músculos recrutados são o glúteo máximo, os isquiotibiais, o transverso do abdome, o multífido e os eretores da espinha.

O glúteo máximo é essencial para estabilizar a pelve e reduzir a carga sobre a lombar durante os movimentos de extensão. Os eretores da espinha ajudam a manter a curvatura fisiológica da coluna e previnem o colapso vertebral durante atividades de impacto.

O transverso do abdome atua como uma “cinta abdominal” que protege os segmentos vertebrais e melhora a pressão intra-abdominal, reduzindo o estresse sobre as estruturas lombares.

A sinergia entre esses músculos é fundamental para a sustentação da coluna, prevenindo desalinhamentos e sobrecargas compensatórias.

Siga

ENTRAR NO CANAL

GOOGLE NEWS

Seguir no Instagram

Seguir no Facebook

Seguir no X

Seguir no Threads

Estudos recentes indicam que exercícios que envolvem o fortalecimento do core e do quadril, como a elevação pélvica, melhoram a função muscular, a postura e a capacidade funcional em pessoas com dor lombar.

Durante a elevação pélvica, os principais músculos recrutados

Acompanhe o nosso WhatsApp

Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.

• Mais lidas

1

Movimento

Quais máquinas da academia ajudam a perder barriga?

2

Movimento

5 passos para sair do sedentarismo em 2026

3

Movimento

Para que serve a mesa flexora na academia?

4

Movimento

5 exercícios simples para começar 2026 com mais disposição

5

Alimentação

Qual bebida alcoólica não engorda muito?