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Alimentação

Quem quer emagrecer pode comer doce?

Por Irani Gomes dos Santos Souza
25 dez 2025, 08h00 •

Quem quer emagrecer pode consumir doce, pois excluí-lo drasticamente pode resultar no aumento da vontade e até mesmo em possíveis episódios de compulsão.

Quando o doce é incluído de forma planejada, há menos chances de acontecer um consumo exagerado. O ato de emagrecer não está atrelado a um único alimento, e sim à uma organização alimentar ao longo da semana, do mês e do ano.

Quais os riscos de exagerar no doce?

O problema não está em consumir doces, mas sim em quanto você consome. Exagerar no açúcar aumenta o valor calórico da alimentação, não traz saciedade, resulta em picos de glicemia e insulina, além de favorecer a resistência à insulina, processos inflamatórios e o acúmulo de gordura corporal.

Para consumir de maneira equilibrada, é importante planejar como acontecerá esse consumo. Você pode escolher os dias que irá consumir doce, por exemplo, durante uma confraternização ou um aniversário. Consuma em pequenas quantidades e devagar, saboreando bem o alimento.

Como fazer escolhas mais inteligentes quando bate a vontade de doce?

Na hora que bate aquela vontade de comer doces, você pode substituir por frutas frescas ou assadas ou consumir chocolate amargo (70% de cacau ou mais). E sempre se questione se você está consumindo o doce para abafar algum estado emocional. Essa prática não costuma ser boa e o ideal é evitá-la.

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Respondido por:

Irani Gomes dos Santos Souza, coordenadora do curso de Nutrição da Faculdade Santa Marcelina