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A elevação pélvica pode ser realizada por quem tem hérnia de disco ou apresenta dor lombar, desde que todos os cuidados necessários sejam tomados.
Nesses casos, a orientação e a liberação profissional adequadas são consideradas ainda mais importante para garantir a segurança do praticante.
Antes de incluir o exercício na agenda de treinos, é necessário que um fisioterapeuta ou médico especialista em coluna avalie o quadro detalhadamente.
Em fases agudas, o melhor a se fazer é apostar em variações isométricas e amplitude reduzida, priorizando o controle do movimento e evitando hiperlordose.
A execução deve ser lenta, com ênfase na ativação dos glúteos e do abdome, sem forçar a região lombar.
Quando bem indicada e realizada com a técnica correta, a elevação pélvica é um exercício seguro e que pode até mesmo colaborar para a reabilitação e a prevenção de dores na lombar.
O exercício ativa principalmente glúteo máximo, isquiotibiais, transverso do abdome e eretores da espinha.
Além de trazer vantagens estéticas, contribuindo para a definição corporal, ele ajuda a evitar lesões, fortalecer a coluna lombar, melhorar a postura e o equilíbrio e preservar a funcionalidade no dia a dia.
Dr. Daniel de Abreu Oliveira, ortopedista especialista em coluna vertebral.
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