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Levantar peso em excesso ou do jeito errado pode ser prejudicial à coluna vertebral. A sobrecarga dos discos intervertebrais, ligamentos, músculos e articulações pode causar lesões agudas, como distensões musculares e hérnias de disco, além de acelerar processos degenerativos.
Quando o movimento de levantamento é feito com flexão e torção simultânea do tronco, o risco de problemas é ainda maior, pois essa combinação aumenta a pressão intradiscal e favorece o deslocamento do núcleo pulposo.
Além disso, o esforço repetitivo sem tempo de recuperação adequado pode gerar microlesões cumulativas, o que pode resultar em dores crônicas.
Quais são os cuidados necessários?
Para levantar peso de forma segura e evitar lesões, é necessário adotar alguns cuidados, sendo que um dos principais é prestar atenção na posição adotada.
O ideal é manter a coluna reta, dobrar os joelhos e utilizar a força das pernas para elevar o objeto, sem flexionar o tronco para frente. Também é importante segurar a carga próxima ao corpo, deixar os pés bem firmes e não fazer movimentos de torção durante o levantamento.
Outro ponto que vale mencionar é que o fortalecimento da muscular abdominal e lombar, o famoso core, é essencial para garantir estabilidade e proteção da coluna durante esforços físicos.
Em ambientes laborais, equipamentos ergonômicos, como carrinhos ou alças de apoio, devem ser utilizados.
Dr. Daniel Oliveira, médico ortopedista especialista em coluna vertebral e diretor do Núcleo de Ortopedia e Traumatologia de Belo Horizonte. Instagram: @danieloliveiracoluna
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