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Movimento

Por que meu treino não dá resultado?

Por Aline Becker
26 Maio 2025, 10h00

Se o seu treino não está trazendo os resultados esperados, é importante avaliar alguns fatores que podem ser responsáveis por isso.

A alimentação inadequada é um dos problemas mais comuns. Mesmo treinando bem, se você não está comendo de forma estratégica, os resultados podem não aparecer.

Além disso, a falta de constância também pode atrapalhar os seus objetivos fitness. Treinar de forma irregular ou desistir antes do corpo ter tempo para se adaptar é um erro bastante comum.

Outra questão importante é o treino mal estruturado ou sem progressão. Realizar sempre os mesmos exercícios, com a mesma carga, impede a evolução.

Dormir mal também pode afetar negativamente a resposta aos treinos, assim como o excesso de estresse. Vale lembrar que expectativas irreais podem gerar a sensação de que nada está funcionando. Por isso, é preciso ter em mente que o progresso acontece aos poucos.

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Nesses momentos, contar com a orientação de profissionais como nutricionistas e educadores físicos pode ser essencial para enxergar onde estão os pontos de melhoria. Muitas vezes, pequenos ajustes já fazem uma grande diferença.

Quanto tempo demora para os resultados dos treinos aparecerem?

Isso varia de pessoa para pessoa, mas, de forma geral, após 3 a 4 semanas de treinos regulares, já é possível perceber mudanças, por exemplo, mais disposição, melhora no sono e ganho de força.

Alterações visíveis no corpo, como perda de gordura ou ganho de massa muscular, costumam surgir a partir de 6 a 8 semanas.

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Respondido por:

Aline Becker, nutricionista e personal trainer. Instagram: @alineebecker