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O abdominal bicicleta é um exercício abdominal no solo que envolve alternar a aproximação do cotovelo com o joelho oposto, simulando o movimento de pedalar.
Os músculos mais trabalhados nesse movimento são o reto abdominal, os oblíquos externos e internos, transverso do abdome e flexores do quadril. Ou seja, é praticamente um combo de core completo.
Para que serve abdominal bicicleta?
Ele serve principalmente para fortalecer o core, melhorar a estabilidade da coluna e a coordenação motora e ajudar no controle de rotação de tronco, essencial na prevenção de lesões.
Além disso, apresenta uma alta eficiência calórica, uma vez que recruta bastante musculatura em pouco tempo.
O exercício pode contribuir para a melhora do desempenho em esportes, pois inclui a realização de movimentos como chutes e mudanças de direção.
Matheus Vianna, personal trainer criador do método Performance+
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