Em primeiro lugar, é preciso entender que beliscar é diferente de fazer um lanche programado entre as refeições.

Um lanche que esteja programado dentro do plano alimentar ocorre algumas horas após uma grande refeição, pelo menos 2h a 3h, e é composto de alimentos saudáveis como frutas, castanhas, iogurtes proteicos. Já as beliscadas independem da percepção de apetite ou horário, muito menos da qualidade dos alimentos ingeridos, que geralmente são hiper palatáveis e hipercalóricos, como os doces, guloseimas e ultraprocessados.

Beliscar é um hábito que deve ser evitado ao máximo, porque o descontrole no balanço calórico, independente das escolhas alimentares, pode ser o gatilho para o ganho de peso e o desenvolvimento de doenças metabólicas. Além de ser um dos fatores que levam ou indicam a presença de transtornos alimentares como bulimia, compulsão alimentar periódica e até mesmo anorexia nervosa.

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