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O ômega-3 é um tipo de gordura poli-insaturada essencial, ou seja, nosso corpo não pode produzi-lo, por isso precisamos obtê-lo por meio da alimentação. Ele é conhecido por seus inúmeros benefícios, como reduzir inflamações, melhorar a função cerebral e até mesmo contribuir para a saúde ocular e da pele. Pesquisas também mostram que ele pode ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e certos tipos de câncer.
Qual dose de ômega-3 tomar por dia?
A suplementação de ômega-3 pode ser necessária em várias situações, principalmente quando a pessoa não consegue obter quantidades adequadas dessa gordura essencial através da alimentação.
A dose diária recomendada de ômega-3 pode variar de acordo com a condição de saúde e os objetivos individuais. Para a maioria dos adultos saudáveis, é recomendada a ingestão de 250 a 500mg por dia.
Em casos de tratamento para altos níveis de triglicerídeos, a dose pode ser mais elevada, entre 2 a 4 gramas (2.000 a 4.000 mg) por dia de EPA e DHA, sob supervisão médica.
Mulheres grávidas e lactantes são aconselhadas a consumir cerca de 200 a 300 mg de DHA por dia para apoiar o desenvolvimento do feto e do bebê.
Doses de 1 a 3 gramas por dia podem ser indicadas para pessoas com condições inflamatórias, como artrite reumatoide, com o objetivo de reduzir a inflamação e aliviar sintomas.
Gaby Esteves, nutricionista da Clínica Ginelif. Instagram: @nutrigabyesteves
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