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Tomar pré-treino realmente faz diferença?
Por Vinicius Benatti 25 jun 2026, 08h00 | Atualizado em 25 jun 2026, 10h15
O suplemento pré-treino pode fazer diferença real no desempenho, mas é importante entender que ele não substitui uma alimentação adequada, um bom programa de treinamento e um sono de qualidade.
Em indivíduos saudáveis, alguns componentes presentes nos suplementos pré-treino, especialmente a cafeína, possuem evidências consistentes mostrando melhora da atenção, da disposição e do desempenho em diferentes modalidades.
Para muitas pessoas que conciliam treinos com uma rotina profissional exigente, o pré-treino pode ajudar a manter a qualidade do treino mesmo em dias de menor disposição.
Por outro lado, a resposta ao suplemento pré-treino não é igual para todo mundo. Algumas pessoas possuem maior
sensibilidade à cafeína e a outros estimulantes presentes nas fórmulas.
Nesses casos, o efeito pode ser o oposto do esperado, causando excesso de euforia, ansiedade, desconforto, aumento da frequência cardíaca ou dificuldade de concentração. Ao invés de melhorar o desempenho, isso pode acabar prejudicando a qualidade do treino.
Por esse motivo, a avaliação individual é fundamental. Quando bem indicado e ajustado às características de cada pessoa, o pré-treino pode ajudar a extrair um pouco mais de rendimento dos treinos.
No entanto, o impacto costuma ser complementar: o suplemento pré-treino pode potencializar uma rotina que já está bem estruturada, mas não é capaz de compensar hábitos inadequados ou falta de consistência.
Vinicius Benatti, nutricionista esportivo e empresário.
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