Tudo sobre Mindfulness, por Luiza Bittencourt
Como a meditação muda seu cérebro
A prática regular de meditação (Mindfulness) fortalece áreas do cérebro ligadas à atenção, raciocínio, memória e autorregulação emocional.
Você já ouviu falar em neuroplasticidade? O cérebro está sendo constantemente “remodelado” ao longo das nossas vidas: pelos nossos pensamentos, emoções e experiências. Imagine seu cérebro como uma enorme rede de energia, com bilhões de estradinhas que se iluminam a cada momento que se pensa, sente ou tem alguma experiência.
Algumas dessas estradinhas são bem exploradas e reforçadas: são os nossos hábitos. Nossas formas habituais de sentir, fazer, pensar. Cada vez que pensamos de uma determinada forma, sentimos uma emoção específica ou fazemos alguma tarefa, reforçamos essa estradinha, esse hábito. E fica cada vez mais fácil para o nosso cérebro viajar por essa via.
O foco da nossa atenção é que determina que redes neurais (estradinhas) serão reforçadas e quais serão enfraquecidas. Exemplo: Quando entramos num ciclo sem fim de preocupação, ansiedade, irritabilidade, etc. estas serão as redes que serão fortalecidas.
Ou seja, quanto mais nos preocupamos, melhor nos tornamos na arte da preocupação. Tudo que treinamos, ficamos bons, não é?
Quando estamos nos sentindo estressados, ansiosos, distraídos, etc. o nosso cérebro é fortemente dominado pela nossa amígdala cerebral, nosso instinto de “luta ou fuga”, nosso instinto de sobrevivência. A amígdala é ativada quando nos sentimos em situações de ameaça ou estresse. Libera cortisol e adrenalina no nosso corpo e é por isso que até adoecemos por conta de estresse e ansiedade em excesso.
Mas existe uma solução: Se praticamos Mindfulness (tranquilidade, foco, empatia, autocompaixão, etc) com regularidade, como um estilo de vida, podemos reforçar essas redes neurais responsáveis por resultados mais positivos e enfraquecer as negativas.
A prática regular de Mindfulness nos ajuda a gerir melhor nossas vidas, focar mais no momento presente, desenvolver concentração e lidar melhor com nossas emoções e com os desafios que surgem.
Resumindo: Não podemos controlar os pensamentos ou emoções ou situações da vida, mas podemos escolher não sermos arrastados por tudo isso e reduzimos a ativação da amígdala cerebral. Cultivamos clareza e discernimento, o saber quando desacelerar e assim temos um papel ativo e poderoso na forma como nosso cérebro se desenvolve. Da mesma forma que podemos mudar nosso corpo com exercícios físicos, podemos mudar nosso cérebro com a prática de Mindfulness.
A ciência já mostrou que temos muito mais controle sobre a mente e o corpo do que pensávamos. Se podemos moldar e reestruturar o cérebro, então não estamos inteiramente à mervê da genética. Assim, podemos mudar nossa vida quando quisermos, mas claro que não existe pílula Magic, você precisa se esforçar e se comprometer com essa mudança, porque é muito fácil cair no piloto automático de novo, que você treinou tão bem ao longo dos anos.
DICA: Prestar atenção ao que prestamos atenção. Tudo que colocamos a nossa atenção cresce. A atenção é o recurso mais valioso da sua mente, nunca se esqueça disso.
Para mais sobre o tema e para te ajudar a colocar a meditação na rotina de forma simples e leve: @mindfulness.luizabittencourt
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