Terapia e felicidade, com Priscila Conte Vieira
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Você está percebendo que está vivendo em um ritmo que não te faz tão bem? Onde o corpo fica pesado, a mente fica cansada e as emoções parecem embaralhadas?
E, mesmo sabendo que precisa se cuidar, a sensação de começar algo novo, especialmente quando envolve movimento, parece maior do que consegue lidar?
Bom, as desculpas sempre irão aparecer: o cansaço, a falta de tempo, a falta de ânimo. Mas não porque você é fraco, e sim porque mudar exige energia. Só que existe um ponto em que cuidar de si se torna mais importante do que qualquer justificativa.
E, quando der o primeiro passo, mesmo pequeno, começará a sentir no corpo e no humor algo que a ciência vem reforçando há décadas: mexer-se transforma a mente.
E essa transformação tem explicações muito reais. Quando você se movimenta, seu cérebro começa a trabalhar de um jeito diferente.
A atividade física aumenta a produção de serotonina, que é o neurotransmissor ligado ao humor, à sensação de calma e ao equilíbrio emocional.
Ela também estimula a dopamina, que melhora motivação, foco e aquela sensação gostosa de conquista. Além disso, o movimento ajuda a reduzir o excesso de cortisol, o hormônio do estresse, que, quando está alto, afeta sono, disposição e até a forma como você interpreta suas emoções.
Durante o exercício, seu corpo ainda libera endorfinas, que são como analgésicos naturais que trazem leveza, relaxamento e até aquela sensação boa de “ufa, eu precisava disso”. E, como consequência de tudo isso, você passa a dormir melhor, acordar com mais clareza e sentir mais controle sobre si mesmo.
No fundo, o que a ciência mostra é simples: quando você se movimenta, seu corpo cuida da sua mente. É por isso que, depois de começar, mesmo com passos pequenos, a vida passa a parecer mais leve, mais organizada e mais possível. O movimento do corpo reorganiza o mundo interno. E isso muda tudo!!
Se você quer começar, aqui estão formas reais e gentis de sair da inércia:
Escolha algo que você realmente goste
Seu corpo responde melhor quando existe prazer envolvido. Quanto mais prazer, mais dopamina e mais motivação! Ou seja, menos chances de desistir!
Use a regra dos 2 minutos
Se bater a vontade de desistir, diga: “vou só começar por 2 minutos”. O restante flui naturalmente.
Facilite o ambiente/ Automatize
Treino marcado, agenda organizada, roupa separada, tênis à vista, garrafa de água pronta. Pequenos ajustes eliminam obstáculos mentais. Tente não pensar e só ir!
Associe exercício a prazer
Sua música favorita, um podcast leve, um vídeo que te inspira. Ao unir prazer e movimento, você reforça o circuito de recompensa e tira o foco só da performance ou das calorias.
Celebre cada pequeno passo
O cérebro precisa de reconhecimento para liberar dopamina e manter o comportamento. Só corre uma maratona quem correu os primeiros 100 metros, então se parabenize pela jornada.
E eu sei, começar não é fácil. A inércia é confortável… As desculpas parecem justificáveis. Mas existe um momento em que você precisa escolher não o caminho mais fácil, mas o caminho que realmente te faz bem!
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Oi, eu me chamo Priscila Conte Vieira, mas pode me chamar de Pri! Sou psicóloga, palestrante e mentora. Atuo na psicologia clínica, sou especialista em Psicologia Positiva, pós graduanda em Terapia Cognitivo Comportamental, master em autoconhecimento, coach de vida, practitioner em PNL e também criadora do Podcast Respira, não pira (que tal dar uma conferida lá no Spotify?!)
Estarei por aqui todas as semanas, abordando temas da Psicologia Positiva, felicidade, bem-estar e os auxiliando a serem as suas melhores versões, por meio do autoconhecimento e florescimento. Para saber mais sobre mim e me acompanhar no dia a dia, é só me seguir no Instagram! Estou por lá como @priscilaconte__. Te vejo no próximo Sábado! Até mais <3
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