Transtornos alimentares, por Valeska Bassan
Fim de ano em paz com a comida: como lidar com os gatilhos emocionais
As festas de fim de ano, apesar de trazerem alegria e celebração, podem ser um gatilho para a comilança em muitas pessoas.
Como psicóloga, observo que as festas de fim de ano, apesar de trazerem alegria e celebração, podem ser um gatilho para a comilança em muitas pessoas.
É importante lembrar que a comida muitas vezes serve como escape para lidar com emoções intensas, como ansiedade, estresse e tristeza, comuns nesse período.
As expectativas, cobranças e o simbolismo que envolvem as festividades podem despertar sentimentos complexos, como a saudade, frustrações do ano que passou e a pressão por felicidade e união familiar. Para lidar com esses gatilhos, o primeiro passo é reconhecê-los e entender como eles influenciam seus hábitos alimentares.
A ansiedade, por exemplo, pode levar a um ciclo de compulsão alimentar, com a sensação de “vou comer tudo que tenho direito, porque depois da dieta!”. É essencial permitir-se comer com moderação e sem culpa, focando no prazer de saborear cada alimento.
O estresse, com os preparativos e a correria, também pode levar ao alívio na comida. Planejar com antecedência, delegar tarefas e reservar tempo para relaxar são medidas importantes para evitar esse gatilho.
Para quem enfrenta a solidão ou a tristeza durante as festas, a comida pode se tornar um refúgio. Buscar conexão com amigos e familiares, mesmo que à distância, e procurar atividades prazerosas que não envolvam comida, como ler, assistir a um filme ou fazer uma caminhada, são alternativas para lidar com esses sentimentos.
Outro ponto importante é a pressão social para comer além da conta, seja para agradar anfitriões ou por medo de parecer “deselegante”. Lembre-se que você tem o direito de escolher o que e quanto quer comer, e pode recusar um prato que não te agrada de forma gentil e firme.
Para um fim de ano mais leve e sem culpa, recomendo algumas estratégias:
- Esteja consciente dos seus sentimentos e comportamentos alimentares, identificando os gatilhos e buscando alternativas para lidar com eles.
- Planeje suas refeições, incluindo alimentos nutritivos e prazerosos, sem restrições extremas.
- Coma com atenção e devagar, apreciando o sabor dos alimentos, em porções menores.
- Conheça seus limites e respeite seus sinais de fome e saciedade.
- Seja gentil consigo mesmo e não se culpe caso exagere em algum momento.
- Retome seus hábitos saudáveis na próxima refeição.
As festas de fim de ano são um momento para celebrar a vida e estar perto de quem amamos. Com atenção aos seus sentimentos e escolhas conscientes, é possível aproveitar as delícias da época sem culpa e com mais leveza.
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