Monte a playlist certa para o seu treino

Você não consegue focar no exercício e quer que o treino acabe logo? Monte uma playlist bacana e deixe o ritmo te levar.

Está provado que treinar ouvindo seu som favorito desvia o foco do esforço, do tédio, do tempo e do cansaço e dá ânimo para não parar. “Uma boa música é como um doping do bem”, compara a psicóloga esportiva Carla Di Pierro, da clínica Sports Care Club, em São Paulo. Existem dois jeitos de montar a seleção para injetar ritmo na sua sessão de exercícios: o primeiro é optar por músicas que acompanhem o número de batimentos cardíacos por minuto (BPM) mostrado no seu frequencímetro enquanto você treina – existem sites na internet e aplicativos para celular que fazem isso por você. Outra forma, para quem não costuma usar monitor cardíaco, é procurar músicas com uma batida semelhante ao ritmo das passadas, das braçadas ou dos seus movimentos na modalidade que estiver praticando.
Veja uma sugestão de playlist para um treino que começa com caminhada leve e vai até corrida forte, mas lembre-se: a lista ideal tem que ter o seu ritmo e a sua cara.

100 BPM – caminhada leve

Don’t Tell Me – Madonna

Hips Don’t Lie – Shakira

Coyotes – Jason Mraz

125 BPM – caminhada forte

Just Dance – Lady Gaga

Rolling in the Deep – Adele

Poker Face – Lady Gaga

140 BPM – trote

The Sound of the Drums – DJ Tiësto

Lil Freak – Nicki Minaj

Cosmic Love – Florence and the Machine

150 BPM – corrida

Beat It – Michael Jackson

Kinda Outta Luck – Lana Del Rey

It´s Over – The Cure

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