5 dicas para criar uma rotina de higiene do sono
Aprenda como uma rotina de higiene do sono pode melhorar a qualidade do seu descanso
Você já acordou cansada e com a sensação de que não dormiu o suficiente? A qualidade do sono é fundamental para a nossa saúde e bem-estar, mas nem sempre conseguimos dormir bem. Uma rotina de higiene do sono pode ajudar a melhorar a qualidade do seu descanso, e, para isso, é necessário escolher os hábitos e as ferramentas certas.
Pensando nisso, aqui estão algumas dicas e produtos para ajudar a criar uma rotina de higiene do sono e ter um sono reparador todas as noites!
1Tenha um ambiente confortável e aconchegante
Para uma noite de sono perfeita, é importante criar um ambiente tranquilo e confortável. Invista em uma roupa de cama macia, travesseiros que se adaptem à sua postura e um edredom que te mantenha aquecida durante toda a noite. As velas aromáticas e difusores de aroma também podem ajudar a criar um ambiente relaxante.
2Desligue os eletrônicos
Os eletrônicos emitem luz azul que atrapalham a produção de melatonina, o hormônio do sono. Por isso, é importante desligar smartphones, tablets, televisões e computadores pelo menos uma hora antes de dormir. Além disso, evite usar o celular na cama, pois isso pode prejudicar a qualidade do sono. Se necessário, opte por um despertador à moda antiga – ele cumprirá a tarefa de acordar você no horário sem maiores distrações.
3Use um bom colchão
A escolha do colchão é fundamental para uma boa noite de sono. Opte por um de qualidade, que ofereça o suporte necessário para a sua postura e alivie a pressão nos pontos de contato com o corpo. Outra dica importante é lembrar de virar o colchão de tempos em tempos para que ele não se acostume ao formato do corpo.
4Experimente um pijama confortável
O pijama é uma peça fundamental na rotina de higiene do sono. Escolha um modelo confortável, que não aperte e mantenha você fresca durante toda a noite. Os pijamas de algodão são uma ótima opção, pois são leves e permitem a circulação de ar.
5Crie um ritual de relaxamento
Outra dica importante para uma boa rotina de higiene do sono é ter um ritual de relaxamento antes de dormir. Isso pode incluir um banho quente, meditação ou leitura de um livro. Esse ritual pode ajudar a acalmar a mente e preparar o corpo para o sono.
5 PRODUTOS QUE VÃO COLABORAR PARA A SUA ROTINA DO SONO
1. Jogo de Cama Casal Percal 400 Fios
Este jogo de lençol é uma excelente opção para quem procura conforto e praticidade. Com lençol ajustável com elástico na volta toda, é perfeito para colchões de até 30cm de altura. O detalhe em ponto palito nas fronhas dá um toque especial ao produto, que é confeccionado em tecido percal 400 fios de poliéster, proporcionando um toque extremamente macio e confortável.
2. Relógio despertador digital
Esse relógio tem diversas funcionalidades que podem ajudar a melhorar a experiência de sono. Com controle por voz, a tela só pode ser aberta quando a bateria estiver seca e se fecha automaticamente após 16 segundos. O modo noturno anti-distúrbio desliga o visor para evitar perturbar o sono à noite, enquanto o modo de economia de energia desliga automaticamente após 16 segundos sem operação. Com 3 ajustes de luminosidade, é possível ajustar o intervalo de brilho automático, e a função de memória permite manter as configurações mesmo após o relógio ser desligado.
3. Conjunto Pijama Manga Longa Modal Soft She by Mash
Este conjunto de pijama é feito com tecido modal, que é sedoso e brilhante, proporcionando um toque macio e confortável. Além disso, o modal é hipoalergênico, o que ajuda a cuidar da pele contra fricções e irritações. Ideal para dormir, o pijama oferece uma melhor noite de sono, com sensação térmica agradável, frescor e respirabilidade para a pele.
4. Zafu Almofada De Meditação
O zafu é um acessório ideal para meditação, pois ajuda a elevar os quadris, tornando a posição sentada de pernas cruzadas mais confortável, além de alinhar e apoiar a coluna e aliviar a tensão nos joelhos, quadris, pernas e tornozelos. É bem adequado para diferentes posturas de meditação e também pode ser usado para maior conforto no carro, como almofada para laptop, para assistir TV ou brincar com seu filho.
5. KOIX Difusor De Aromas, Umidificador De Ar Ultrassônico
O Difusor de Aromas Ultrassônico é um excelente umidificador de ar que oferece um frescor inigualável, acompanhado de um design moderno que o torna uma peça decorativa ideal para qualquer ambiente.
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