5 dicas para ingerir mais água no frio
A queda da temperatura reduz a sensação de sede, mas manter uma boa hidratação continua sendo essencial para o funcionamento do organismo
Por Helena Saigh 26 jun 2026, 18h00
No inverno, é comum perceber que a garrafinha de água permanece cheia por mais tempo. Diferentemente do verão, quando o calor estimula a ingestão de líquidos, as baixas temperaturas fazem com que muitas pessoas simplesmente esqueçam de beber água.
Segundo o fisiologista do HCor Ricardo Cury, isso acontece porque o frio provoca alterações no organismo que reduzem a sensação de sede. Apesar disso, a necessidade de hidratação permanece praticamente a mesma, tornando importante criar estratégias para manter o consumo adequado de líquidos.
1. Experimente água em temperatura ambiente ou morna
Nem todo mundo gosta de beber água gelada no inverno. Uma alternativa é consumi-la em temperatura ambiente ou levemente aquecida. Chás sem açúcar, como camomila, hortelã ou erva-doce, também ajudam na hidratação e podem tornar esse hábito mais agradável nos dias frios.
2. Não espere sentir sede
No frio, a sede costuma aparecer mais tarde. Por isso, vale programar lembretes no celular ou utilizar aplicativos que incentivem pequenos goles ao longo do dia, evitando longos períodos sem ingerir líquidos.
3. Deixe a garrafa sempre por perto
Manter uma garrafa de água na mesa de trabalho, ao lado da cama ou na mochila funciona como um lembrete visual e facilita a criação do hábito de beber água com mais frequência.
4. Inclua alimentos ricos em água na alimentação
A hidratação não depende apenas da água que vai no copo. Frutas como melancia, melão e morango, além de vegetais, também possuem alto teor de água e ajudam a complementar a ingestão diária de líquidos.
5. Dê mais sabor à água
Se a água pura parece pouco atrativa, experimente acrescentar rodelas de limão, gengibre, folhas de hortelã ou outras frutas. Além de deixar a bebida mais saborosa, essa estratégia pode estimular um consumo maior ao longo do dia.
Como saber se você está bebendo pouca água?
Boca seca, urina muito escura, dor de cabeça, cansaço e dificuldade de concentração podem ser sinais de que a hidratação está abaixo do ideal. Se esses sintomas aparecerem com frequência, vale redobrar a atenção ao consumo de líquidos, mesmo nos dias mais frios.
