Equilíbrio

Atividades físicas são uma das ferramentas mais poderosas no combate ao câncer, afirma estudo

Dedicar 5 horas semanais a algum exercício físico evita diagnósticos de câncer

Por Maraísa Bueno
6 nov 2025, 12h00

Atividade física vai muito além da estética; ela combate doenças como câncer

Já não é novidade que as atividades físicas são benéficas para corpo e mente. E a ciência traz mais um estudo que comprova o poder de se movimentar no combate à doenças. Segundo um estudo realizado pela pesquisadora Adair K. Miniahn, publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise, 45 minutos diários de atividades físicas pode evitar cerca de 46 mil diagnósticos de câncer.

Ainda de acordo com o estudo, a falta de movimento está diretamente ligada ao aumento do risco de diversos tipos de câncer, como os de estômago, cólon, mama e bexiga. E não para por aí: a pesquisa ainda traz que 17% dos casos de câncer no estômago poderiam ser evitados com a prática regular de atividades físicas.

Ou seja, cuidar do corpo não é apenas pela estética, mas também pela qualidade de vida e longevidade.

Saia do sedentarismo!

Sabemos que o sedentarismo é um dos grandes vilões da saúde moderna, aumentando o risco de problemas como hipertensão, diabetes, obesidade e até mesmo depressão.

“O corpo humano foi feito para se movimentar. A inatividade prolongada pode levar a dores musculares, problemas cardiovasculares e dificuldades metabólicas, além de impactar o bem-estar mental”, explica a Dra. Elizabeth Takitani, cardiologista do Hospital Nipo-Brasileiro.

Continua após a publicidade

A Organização Mundial da Saúde (OMS) aponta que cerca de 47% dos brasileiros não realizam atividades físicas suficientes. Se você quer deixar de fazer parte desse grupo, é hora de incluir o movimento no seu dia a dia.

Mas calma: não precisa passar horas na academia para conseguir colher os benefícios. De acordo com Takitani, pequenas mudanças na rotina já trazem benefícios significativos.

“Exercícios simples e consistentes já fazem uma grande diferença”, reforça a especialista. “Caminhadas curtas, subir escadas em vez de usar elevador e alongamentos matinais já ajudam a ativar o corpo.”

A seguir, a médica revela alguns exercícios que podem ser considerados ideais para quem está dando os primeiros passos para uma vida mais ativa. Confira!

Continua após a publicidade

Exercícios fáceis para sair do sedentarismo

Caminhada: é uma ótima opção para iniciantes, pode ser feita em qualquer lugar e ajuda a melhorar a circulação sanguínea e o bem-estar mental. A médica orienta estabelecer uma meta para atingir algo próximo de 10000 passos diários.
Agachamento: é um exercício que tem uma execução simples e auxilia no fortalecimento de pernas e glúteos, além de melhorar a postura.
Polichinelos: os polichinelos provocam um aumento da frequência cardíaca e colaboram para o desenvolvimento de mais resistência física.
Alongamentos: são movimentos que podem ser incluídos em diferentes momentos do dia e ajudam a aumentar a flexibilidade, a evitar dores musculares e a melhorar a mobilidade das articulações.
Exercícios de peso corporal: flexões e abdominais são ótimos movimentos para fortalecer os músculos sem utilizar equipamentos específicos.
Passear: é algo simples, mas que pode contribuir para o aumento dos níveis de atividade física. É importante priorizar ambientes seguros e agradáveis.
Danças: são atividades dinâmicas e que podem ser extremamente divertidas. Elas envolvem grandes segmentos corporais e ativam diversos músculos durante a execução.

“O ideal é começar devagar e aumentar a intensidade aos poucos, respeitando os limites do corpo”, fala a Dra. Elizabeth.

Não desista!

Uma das maiores dificuldades de quem começa a se exercitar é manter a constância. Para evitar desistências, algumas estratégias podem ser colocadas em prática.

Segundo a cardiologista, é fundamental estabelecer metas realistas para preservar a motivação para treinar. Então, o ideal é sempre começar com pequenos desafios e ir aumentando gradualmente.

Continua após a publicidade

Também é uma boa ideia tentar criar uma rotina, ou seja, encontrar horários fixos na sua agenda para a prática de atividades físicas. Outro segredo é incluir no dia a dia modalidades que realmente sejam prazerosas para você.

Vale destacar que ter uma companhia para treinar pode tornar o processo mais motivador.