É possível beber aos finais de semana e manter o shape? Descubra o que dizem os especialistas
Álcool e seu shape: Entenda como a bebida afeta o emagrecimento e o ganho de massa. Moderação é chave para não sabotar resultados.
Ao definir um objetivo na academia, seja emagrecer ou ganhar massa muscular, muitos pontos são levados em consideração para que não sabote seus resultados. Entre eles, o consumo de bebida alcoólica, para quem gosta de socializar com os amigos, ou até mesmo tomar uma taça de vinho em casa, precisa ser avaliado. Mas, será que beber todo o fim de semana atrapalha o shape?
O álcool impacta o organismo de diferentes maneiras que influenciam diretamente o desempenho e a composição corporal. Primeiro, ele fornece calorias que praticamente não trazem nutrientes. Cada grama de álcool tem cerca de 7 calorias e muitas bebidas ainda vêm acompanhadas de açúcar. Isso aumenta facilmente a ingestão calórica do dia, o que pode dificultar o emagrecimento.
“Além disso, o álcool interfere na síntese de proteínas musculares, que é justamente o processo pelo qual o músculo se recupera e cresce após o treino”, conta a nutricionista Thays Pomini.
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Ou seja, a bebida alcoólica pode impactar negativamente em ambos os objetivos (emagrecer ou hipertrofia). No processo de emagrecimento, o álcool é bastante calórico e geralmente vem acompanhado de petiscos mais gordurosos, o que facilita o consumo excessivo de calorias.
“Já para quem busca ganho de massa muscular, o álcool pode prejudicar a recuperação muscular, interferir na síntese de proteínas e reduzir a qualidade do sono, que é fundamental para o processo de construção muscular. Além disso, ele pode contribuir para desidratação e queda de desempenho nos treinos”, completa o também nutricionista Thyago Nishino.
E o shape?
Thays afirma que o consumo frequente de álcool pode sim atrapalhar o resultado de quem treina, seja para emagrecimento ou ganho de massa muscular. “Não significa que uma taça ocasional vai ‘estragar o shape’, mas o excesso, especialmente todo fim de semana, pode interferir em vários processos importantes do corpo”, ressalta.
Mas a nutricionista traz uma boa notícia! “Não precisa ser uma relação de tudo ou nada. É possível incluir bebida alcoólica com moderação sem comprometer totalmente os resultados. Algumas estratégias ajudam. Preferir menor quantidade, evitar beber logo após treinos muito intensos, manter boa hidratação, priorizar proteína nas refeições e não transformar o consumo em algo frequente ou exagerado”, conclui.
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Mantenha o equilíbrio
É possível sim manter equilíbrio. Thyago pontua que o mais importante é a moderação e o contexto da rotina como um todo. Para quem treina e busca resultados, o ideal é evitar exageros, manter uma alimentação equilibrada ao longo da semana e priorizar hidratação. “Se a pessoa optar por consumir álcool, o ideal é que seja em quantidades moderadas e que não substitua refeições importantes nem aconteça logo após treinos muito intensos”.
O nutricionista também lembra que um ponto importante é que saúde e resultados físicos são construídos no conjunto de hábitos. Treino consistente, alimentação equilibrada, hidratação e sono de qualidade têm um impacto muito maior no resultado final. “O consumo eventual de álcool, quando feito com moderação, tende a ter um impacto menor do que hábitos frequentes de excesso. O equilíbrio continua sendo a chave para manter tanto a saúde quanto o desempenho físico”, finaliza.
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