9 benefícios do banho quente: relaxa os músculos, reduz estresse e mais

Tomar um banho quente após um dia cansativo ajuda o corpo e a mente. Confira os benefícios, segundo a ciência

Por Ana Paula Ferreira
17 jul 2023, 10h00

Veja quais benefícios o banho quente oferece para o corpo e a mente (Freepik/Divulgação)

Com as temperaturas cada vez mais frias, os benefícios do banho quente se tornam ainda mais proveitosos. Isso porque, além de manter o corpo aquecido, esse momento gostoso é capaz de aliviar os músculos doloridos, reduzir o estresse e até mesmo melhorar o sistema imunológico.

Isso quem afirma é a ciência, que ao longo dos anos desenvolveu uma série de pesquisas e estudos a respeito do tema.

Vale lembrar, contudo, que para que os efeitos positivos sejam notados e não haja qualquer prejuízo especialmente para a saúde da pele e do cabelo, a água não pode estar com a temperatura tão elevada, mas sim morna e confortável.

Veja, a seguir, os benefícios do banho quente.

Benefícios do banho quente

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Melhora a pele

Um estudo descobriu que, quando comparado a produtos de limpeza de pele sem óleo, o óleo de banho foi mais eficaz em melhorar a função de barreira da pele para quem tem a pele levemente seca.

Se você tem pele sensível, é melhor diminuir a temperatura (recomenda-se morna) e seguir o método “Imersão e vedação” sugerido pela Associação Nacional de Eczema dos Estados Unidos, secando levemente o corpo com uma toalha e deixando a pele levemente úmida para, em seguida, aplicar o hidratante dentro de três minutos.

Acalma dores musculares e articulações

Os efeitos relaxantes de um banho quente podem ser notados já no primeiro momento, com o alívio dos músculos.

Isso ocorre porque a água morna libera a tensão dos músculos e ameniza os espasmos, pois estimula a circulação sanguínea, fornecendo mais nutrientes e oxigênio aos músculos. Isso, por sua vez, libera a tensão muscular, alivia a dor e melhora a elasticidade dos tecidos conjuntivos.

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Acalma a mente

Embora muitas vezes os minutos debaixo do chuveiro sejam usados para deixar a mente voar solta, esse também é um momento bom para desacelerar os pensamentos, uma vez que ele pode criar um ótimo ambiente para fuga e meditação.

Reduz os sintomas de ansiedade e depressão

Estudos descobriram que o banho de imersão, ou seja, em banheira, contribui positivamente com os aspectos físicos e emocionais, oferecendo uma melhora significativa na saúde geral e mental, além de diminuir o estresse, tensão, ansiedade, raiva, depressão e melancolia.

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Alivia os sintomas do resfriado e melhora a respiração

O banho quente, junto ao uso de óleos essenciais, é uma ótima maneira de abrir as vias nasais, ajudando a respirar mais facilmente.

Além disso, esse momento faz com que os vasos sanguíneos do nariz e do rosto se movam, liberando o bloqueio do muco e aliviando os sintomas da gripe e do resfriado.

Pode aumentar seu sistema imunológico

Estudos indicaram que uma temperatura corporal elevada ajuda certos tipos de células imunológicas a funcionar melhor.

Apesar disso, mais pesquisas são necessárias para verificar se os banhos podem realmente trazer benefícios a longo prazo para o nosso sistema imunológico.

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Isso porque estudos preliminares mostraram que a água quente pode ter alguma capacidade de aumentar os linfócitos CD8 e, assim, impactar positivamente na distribuição de células imunes. No entanto, é preciso investigar mais para esclarecer melhor antes de afirmar solidamente que isso afeta o sistema imunológico diretamente.

Ajuda a adormecer

Tomar banho uma ou duas horas antes de dormir ajuda a diminuir a temperatura corporal, o que alerta a mente de que é hora de descansar.

Melhora a qualidade do seu sono

Além de apenas fazer o corpo e mente relaxarem para dormir, os banhos noturnos também melhoram a qualidade de sono, de acordo com estudos, além de ajudar a conseguir dormir mais cedo.

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Queima calorias e reduz o açúcar no sangue

Por fim, segundo pesquisas, o banho quente pode até queimar algumas calorias e ajudar a diminuir o açúcar no sangue. Foi o que apontou um estudo, que descobriu que a água do chuveiro ajuda a reduzir os níveis máximos de açúcar no sangue e faz com que o gasto de energia aumente significativamente.

Para isso, contudo, é preciso se comprometer com mais do que um banho rápido – os participantes do estudo ficaram no chuveiro por uma hora e em água aquecida a 40ºC.