Equilíbrio

A coceira do corredor: entenda as causas e como preveni-la

São diversos fatores, desde vasodilatação, produção em excesso de histamina, até mesmo a roupa que você usa!

Por Maraísa Bueno
Atualizado em 15 ago 2025, 13h12 - Publicado em 13 ago 2025, 18h00

Quem é corredor aqui, vai relembrar e entender: muitos aqui já tiveram algum tipo de coceira nas pernas após uma corrida, seja ela curta ou longa, não é mesmo?

E essa reação, chamada “Coceira do corredor”, é mais comum do que imaginamos. De acordo com o Prof. Dr. Alexandre Amato, médico cirurgião vascular, chefe do departamento de Cirurgia Vascular do Instituto Amato, especialista e pesquisador em Lipedema, não existe uma explicação científica comprovada, mas há várias teorias.

“Uma dessas teorias é a vasodilatação, que aumenta o aporte de oxigênio e de sangue para aquela musculatura que é usada no exercício. Isso pode trazer uma sensação de coceira. Mas também há uma adaptação do corpo na medida que se faz mais exercício”, explicou o profissional em um vídeo publicado no Youtube.

E completa: “O aumento da circulação sanguínea no local é muito bom para várias doenças vasculares, porque queremos que aumente a circulação local”.

Mais motivos que levam a ter a “Coceira do Corredor”

Liberação de histamina:

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A histamina é uma substância que pode causar a vasodilatação, além de estar muito ligada com respostas a alergias. Ela é liberada na região e ela causa uma inflamação no local, causando a vasodilatação para a chegada de mais sangue no local e combater uma possível infecção.

Dr. Alexandre explica que a histamina é liberada pelos mastócitos do nosso sistema imune exatamente para causar a inflamação. “Mas ela pode trazer também a sensação de coceira e pode levar a chamada urticária colinérgica, que é uma coceira em que a pele fica vermelha, porque foi um excesso de histamina desencadeado pelo exercício físico”.

Vibração

“Na corrida, a própria vibração pode liberar a histamina e também pode estimular as terminações nervosas que podem causar a coceira e todos os processos citados anteriormente”, explica o profissional.

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Alergia

Segundo o cirurgião vascular, roupas ou até mesmo produtos para a pele podem causar essas coceiras. A chamada dermatite de contato é causada por tecidos que podem desencadear uma alergia.

Beta Alanina

Com certeza, você já deve ter ouvido falar ou experimentado esse suplemento. Muito usado por esportistas, em excesso, pode causar uma coceira ou formigamento. Até mesmo usado nas doses corretas, em iniciantes, pode desencadear esses sintomas.

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Varizes e insuficiência venosa

Dr. Alexandre explica que, na hipertensão venosa, o sangue pode extravasar dos vasos e deixar um conteúdo proteico ao redor deles, o que vai desencadear um processo inflamatório e, consequentemente, a coceira.

“Só que principalmente quem tem varizes, os exercícios físicos vão melhorar a musculatura da panturrilha, melhorando o bombeamento e o retorno venoso. Apesar de trazer essa sensação de coceira, está ajudando a prevenir e não deixar que a doença evolua”, detalha.

Lipedema

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A inflamação na gordura dos membros inferiores, associada a um exercício físico, desencadeia a liberação da histamina e causa a coceira. “O exercício não pode causar essa coceira, porque se causou, inflamou e com isso desencadeia os sintomas do lipedema”, disse o profissional.

O que fazer para evitar ou aliviar a coceira?

O cirurgião vascular listou a seguir o que você pode fazer para evitar as coceiras após a corrida.

Aquecimento: preparar o corpo para a atividade física ajuda a evitar as coceiras
Hidratação: a água na quantidade adequada e sangue na quantidade adequada diminuem a liberação da histamina.
Use produtos adequados: cremes de hidratação próprios para a sua pele são importantes para evitar as coceiras.
Roupas: vista-se com roupas adequadas e fique de olho nos produtos que usa para lavá-las.
Intensidade do exercício: se a coceira começou na corrida, diminua a intensidade e espere o corpo se adaptar para voltar a aumentar. Caminhe até a coceira diminuir e depois volte a correr.
Gelo: compressas de gelo na musculatura que está vaso dilatada ajuda no alívio das coceiras.
Anti-histamínico: em casos mais extremos o uso é adequado, porém, apenas por indicação médica.
Uso de segunda pele: ela melhora a eficácia do controle da temperatura do corpo.