Corrida no pós-parto: quando é seguro voltar?
O retorno ao exercício após o parto exige cuidado e respeito ao tempo de recuperação do corpo
Voltar a se exercitar depois do parto é um desejo comum entre muitas mulheres, especialmente para quem já tinha o hábito de correr antes da gravidez. No entanto, o retorno à corrida exige cautela. O corpo passa por mudanças importantes durante a gestação e precisa de tempo para se recuperar após o parto.
Além da recuperação muscular e cardiovascular, estruturas como o assoalho pélvico, os ligamentos e a parede abdominal também precisam se reorganizar antes da retomada de atividades de impacto.
Liberação médica é o primeiro passo
Para começar ou recomeçar a prática de exercícios, a liberação do obstetra é indispensável.
“De maneira geral, a atividade física é permitida após um mês ou 40 dias, em situações de parto normal, e em dois meses no caso da cesárea, que envolve uma delicada cicatrização interna”, explica o obstetra Julio Elito Jr., professor livre-docente do Departamento de Obstetrícia da Unifesp, em São Paulo.
Começar com impacto menor
Mesmo com a liberação médica, o retorno não deve acontecer diretamente com a corrida.
Julio nos lembra que cada caso precisa ser avaliado individualmente. “Ninguém ganha condicionamento físico na gravidez, de forma que é preciso começar suavemente, com caminhadas e alongamento. Mesmo superatletas precisam usar o bom senso e avaliar com o médico”.
Esse processo gradual ajuda o corpo a readaptar músculos, articulações e sistema cardiovascular ao esforço.
Pode treinar enquanto amamenta?
O papel do assoalho pélvico
Outro ponto importante é a recuperação do assoalho pélvico. A musculatura da pelve sofre grande sobrecarga durante a gestação e o parto, e exercícios de impacto, como a corrida, podem exigir mais dessa região.
Estudos publicados no International Urogynecology Journal indicam que a reabilitação do assoalho pélvico pode ajudar a reduzir o risco de desconfortos, como escapes urinários ou sensação de peso na região pélvica durante atividades físicas.
Retorno gradual é o caminho mais seguro
Mesmo mulheres que eram atletas antes da gestação precisam respeitar esse período de readaptação.
O retorno progressivo, com aumento gradual de intensidade e duração do treino, permite que o corpo se fortaleça novamente e reduz o risco de lesões ou sobrecarga.
A corrida pode voltar a fazer parte da rotina, mas o mais importante é respeitar o tempo de recuperação do organismo e acompanhar as orientações médicas ao longo desse processo.
