Equilíbrio

Melhore sua saúde cerebral com estas 7 estratégias simples e eficazes

Assim como você vai à academia para melhorar a saúde física, precisa de exercícios para que o cérebro possa desempenhar suas funções com qualidade

Por Personare SEGUIR SEGUINDO
Atualizado em 14 abr 2025, 12h27 - Publicado em 12 abr 2025, 18h00

Queremos falar com você que anda sentindo cansaço ou precisando de mais estímulo. Vamos te contar 7 maneiras de dar um up na saúde do cérebro.

O seu cérebro contém, aproximadamente, 100 bilhões de células nervosas que formam cerca de trilhões de conexões chamadas sinapses. Estas conexões estão constantemente se remodelando, respondendo ao mundo a sua volta.

Afinal, o cérebro é como um músculo. Assim como ir à academia favorece a saúde física, os exercícios mentais fazem com que o cérebro desempenhe suas funções com qualidade e precisão.

Em seguida, apresentamos exercícios e práticas que servem para todas as pessoas. Ao seguir essas sugestões, você pode ter mais foco e concentração, fazer melhores escolhas no dia a dia, aumentar sua produtividade e, consequentemente, seu bem-estar.

7 maneiras de dar um up na saúde do cérebro

1. Consuma estes alimentos

No intestino, considerado nosso segundo cérebro, existem as bactérias “do bem” e as “do mal”. Segundo a especialista em yoga Gunatiita, quando mantemos a diversidade e o equilíbrio das bactérias do bem, asseguramos saúde física e mental também.

Você pode dar up na saúde do cérebro se basear sua alimentação em plantas, fermentados, gorduras saudáveis e alimentos frescos.

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2. Medite

A terapeuta Andrea Leandro comenta que a neurociência já comprovou os benefícios da meditação, que inclui acalmar a mente, diminuir a ansiedade e distinguir sentimentos, para que você faça melhores escolhas.

É uma ação para a vida toda que pode ser iniciada com práticas curtas, mas, quanto mais praticar, mais benefícios para mente e corpo irá colher.

3. Pratique yoga

Você sabia que 20 minutos de yoga aumentam a habilidade de focar e de reter informações? Além de exercitar o corpo, a yoga trabalha também a respiração, o relaxamento e a expansão da consciência.

4. Use óleos essenciais

O nosso sistema límbico, também chamado de cérebro das emoções, está ligado à nossa atividade mental. É por isso que os óleos essenciais são ótimos aliados do nosso cérebro, segundo a aromaterapeuta Solange Lima.

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Quando você inala um óleo essencial, seus receptores olfativos levam esse aroma até que chegam ao sistema límbico. Uma boa sugestão é o óleo essencial de lavanda, que é calmante, relaxante e ajuda no equilíbrio da mente e do corpo.

5. Invista na cor amarela

Na cromoterapia, a cor amarela representa a mente. É a cor da inteligência, sabedoria, lógica e razão, por isso está ligada ao estímulo do raciocínio e o intelecto.

Sendo assim, é indicado apostar na cor amarela para aumentar a capacidade de concentração, clarear os pensamentos, organizar as ideias e trazer mais produtividade e foco. Ela pode ser utilizada na alimentação, nas roupas e nos ambientes.

6. Faça ginástica cerebral

É um conjunto de movimentos para a integração do cérebro que trazem benefícios cognitivo. Experimente os exemplos a seguir.

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Importante: Antes de iniciar, tome um pouco de água para lubrificar o cérebro.

Marcha cruzada: simula um movimento exagerado do caminhar, cruzando braços e pernas. Pode ser feito como uma brincadeira ou dança. Ajuda a ter melhor equilíbrio e consciência espacial e melhora a coordenação entre esquerda e direita.
Bocejos energéticos: pode ser muito bom para o cérebro. Massageie os músculos da mandíbula enquanto boceja. O movimento colabora para melhorar a expressão da fala, do canto e da escrita criativa. Se sentir vontade de bocejar de verdade é porque seu cérebro precisa de oxigenação.
Flexão de pé: sentada(o), mova o pé para cima e para baixo. Essa ação também ajuda no foco e melhora a comunicação.

7. Mantenha pensamentos positivos

Regina Restelli, terapeuta e mentora, é enfática: “Sem a nossa mente não somos nada!”. É ela que nos permite aprender qualquer coisa, traduz nossas necessidades físicas e emocionais e produz os frutos correspondentes a nossos pensamentos. Então, lembre-se: treinar a mente e cuidar dos pensamentos é fundamental.