5 dicas para um corpo saudável e com consciência
A visão sobre emagrecimento mudou e profissional lista 5 dicas para perder peso sem prejudicar sua saúde
Por Maraísa Bueno 5 nov 2026, 12h00
Durante muito tempo, “fechar a boca e contar calorias” era o foco principal de quem buscava por emagrecer, tratando a obesidade até como uma falha moral ou falta de disciplina. Mas a ciência evoluiu com diversas pesquisas e análises, mostrando que o organismo humano reage à restrição extrema como uma ameaça à sobrevivência, ativando adaptações metabólicas que desaceleram o gasto de energia e intensificam a fome.
A partir de duas décadas de experiência clínica e de sua própria jornada pessoal de superação do efeito sanfona, o médico cardiologista e nutrólogo, Dr. Elson Paulozzi Nunes traz 5 dicas sobre como emagrecer com consciência.
1. Identifique as emoções por trás da alimentação
Antes de restringir determinados ingredientes, procure entender o que eles representam. Muitas vezes, comer está associado ao acolhimento, ao prazer ou ao alívio do estresse. Reconhecer essas necessidades emocionais é um primeiro passo para desenvolver hábitos melhores.
2. Priorize alimentos que favoreçam a saúde metabólica
Uma dieta rica em fibras, in natura ou minimamente processada contribui para a saúde intestinal e o funcionamento do organismo. Cuidar da qualidade da alimentação ajuda a fortalecer os mecanismos biológicos envolvidos na regulação da fome e da saciedade.
3. Organize o ambiente para facilitar boas escolhas
Em vez de depender apenas da força de vontade, torne as escolhas alimentares mais conscientes e acessíveis. Organizar a despensa e a geladeira, por exemplo, ajuda a reduzir decisões automáticas e facilita o acesso a opções nutritivas no dia a dia.
4. Investigue os fatores emocionais relacionados ao ganho de peso
Experiências como traumas, luto e períodos de vulnerabilidade podem influenciar a relação com a comida e o corpo. Reconhecer esses fatores, sem culpa ou julgamentos, permite compreender melhor os próprios comportamentos e buscar apoio quando necessário.
5. Crie uma pausa entre a vontade de comer e a decisão
Aprender a reconhecer os próprios impulsos não significa lutar contra a fome ou ignorar os desejos. Regular o sono, manter uma boa hidratação e incluir pausas para respirar ao longo do dia são estratégias que favorecem o bem-estar e ajudam a fazer escolhas mais conscientes.
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