Dia Internacional da Mulher: 6 dicas práticas para cuidar da saúde e do bem-estar
Especialistas falam para mulheres que lidam com múltiplas jornadas cuidarem da saúde física e mental.
Você sabia que mulheres dedicam, em média, 9,6 horas a mais por semana do que os homens às tarefas domésticas e de cuidado? Esse dado, divulgado em 2024 pelo IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), mostra que a realidade feminina ainda é repleta de acúmulo de jornadas.
O Dia Internacional da Mulher é celebrado no dia 8 de março e especialistas da Rede Américas trouxeram seis dicas práticas para cuidar da saúde física e mental, considerando o bem-estar de quem exerce múltiplas funções no trabalho, na família e na comunidade.
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Priorize um boa noite de sono
Ter um sono reparador de sete a nove horas por noite ajuda a equilibrar os hormônios e a melhorar a memória e a disposição física e mental. Manter horários regulares e um ambiente calmo pode transformar a qualidade de vida.
“O sono não é apenas um período de descanso, mas um processo biológico ativo e essencial para a homeostase cardiovascular. Durante o sono profundo, ocorre uma redução da frequência cardíaca e da pressão arterial, o que permite ao sistema circulatório ‘recuperar-se’ do estresse diário. A privação crônica desse repouso eleva os níveis de cortisol e pode aumentar o risco de hipertensão e arritmias”, declara Ricardo Vivacqua Cardoso Costa, especialista em cardiologia e medicina esportiva do Hospital Pró-Cardíaco, da Rede Américas.
Mantenha atividades físicas regulares
O cardiologista também defende que a atividade física deve ser encarada com a mesma seriedade que o eventual uso de medicações. Práticas prazerosas, como caminhada, ioga, pilates ou musculação, transcendem o benefício estético, atuando diretamente no alívio do estresse e da ansiedade.
Segundo o especialista, o segredo está na constância. “A regularidade do exercício físico é o que define o seu poder terapêutico. Para o coração, física melhora a complacência das artérias e a eficiência do músculo cardíaco. Mais do que estética, o exercício prazeroso atua na regulação do sistema nervoso autônomo, sendo uma das ferramentas mais eficazes para reduzir a carga de estresse e proteger o indivíduo contra doenças metabólicas”, completa Vivacqua.
3Adote uma alimentação equilibrada
Refeições nutritivas, com frutas, verduras, proteínas magras e cereais integrais, estabilizam o metabolismo, fornecem vitaminas essenciais e fortalecem o sistema imunológico.
“A alimentação equilibrada não deve ser vista apenas como combustível, mas como uma forma de sinalização celular. Quando priorizamos alimentos in natura, como proteínas magras e fibras, estamos modulando nossa resposta insulínica e reduzindo processos inflamatórios subclínicos. Essa base nutricional sólida é o que permite ao sistema imunológico operar em sua capacidade máxima, prevenindo desde carências vitamínicas até doenças crônicas não transmissíveis”, afirma Eduardo Pastorelli, nutrólogo do Hospital São Lucas Copacabana.
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Reserve momentos para você
Ter momentos de desconexão é essencial para manter o equilíbrio emocional. Práticas como leitura, meditação ou contato direto com a natureza não são apenas formas de aliviar a carga mental causada pela sobrecarga de jornadas, sendo fundamentais para fortalecer a autoestima. “Reservar um momento para si não é um capricho, mas uma maneira de resistir a esse cenário. Quando uma mulher pratica uma atividade que lhe dá prazer, como ler, correr, pintar ou apenas ficar em silêncio, ela está resgatando a sua subjetividade. Ela está dizendo: sou muito mais do que os papéis que esperam de mim”, explica Renata Dahwache, coordenadora de Psicologia do Hospital Pró-Cardíaco.
De acordo com Dahwache, esses momentos promovem um olhar mais generoso das mulheres em relação aos próprios limites. “A psicologia, marcada por uma visão psicossocial, nos lembra de que não somos máquinas de produtividade e cuidado. Resgatar a si mesma em sua própria história é um ato de respeito e autocuidado”, declara Renata.
Estabeleça limites e organize seu tempo
“Aprender a dizer ‘não’ e delegar tarefas quando possível reduz a sobrecarga emocional. Uma boa gestão do tempo contribui para mais momentos de descanso e autocuidado”, explica Paula Gibim, psiquiatra do Hospital Samaritano Barra, também da Rede Américas.
Procure atendimento de saúde integral
“Consultas periódicas com profissionais de saúde, como ginecologista, nutricionista ou psicólogo, garantem acompanhamento personalizado e prevenções em todas as fases da vida”, finaliza, Gibim.
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