Equilíbrio

4 dicas para desinchar até o Ano Novo

Estratégias fáceis para aliviar a retenção e desinchar a tempo das festas

Por Helena Saigh
9 dez 2025, 18h00 •

Os últimos dias do ano costumam vir acompanhados de calor, correria, alimentação irregular e noites mal dormidas. Essa combinação favorece o acúmulo de líquidos e deixa a barriga mais estufada do que o normal. A boa notícia é que pequenas mudanças feitas ao longo da semana já podem ajudar a reduzir o inchaço e trazer mais leveza para o corpo.

Com base em evidências e hábitos simples, reunimos quatro estratégias eficazes para quem quer finalizar o ano se sentindo melhor.

1. Aposte nos chás certos

Um estudo japonês mostrou que o chá amarelo é riquíssimo em ácido gálico, três vezes mais que o chá verde e oito vezes mais que o branco. “Esse componente protege o fígado dos efeitos nocivos das toxinas, geralmente presentes na poluição e até em alguns alimentos”, explica Ana Luisa Faller, nutricionista funcional da Soul Nutrition Consultoria em Nutrição, do Rio de Janeiro.

Outros chás, como hibisco e chá verde, também apresentam ação levemente diurética, segundo estudos publicados no Plant Foods for Human Nutrition. Consumir ao longo do dia e entre as refeições ajuda a reduzir o inchaço.

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2. Evite o excesso de sal

Reduzir o sódio faz diferença rápida no inchaço. Revisões recentes publicadas no periódico Nutrients mostram que limitar o consumo de sal por 48 a 72 horas já diminui significativamente a retenção de líquidos.

O problema é que o excesso de sódio não vem apenas do sal direto, mas de queijos mais salgados, embutidos, molhos prontos e temperos industrializados. Para driblar isso, vale substituir o sal por limão, páprica, cúrcuma, ervas como manjericão, orégano e hortelã, além de pimentas. Pequenas trocas deixam a comida saborosa e evitam o acúmulo de líquidos.

3. Mexa-se durante o dia

Se você passa muito tempo sentada, levantar-se ao longo do dia já ajuda a desinchar. Estudos publicado no Lymphatic Research and Biology mostraram que movimentos leves, como caminhadas curtas, subir e descer calcanhares mantendo as pontas dos pés no chão ou alongamentos rápidos, aumentam o fluxo linfático e reduzem o acúmulo de líquidos nas pernas e no abdômen.

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Intercalar trabalho com pausas ativas melhora a circulação e diminui a sensação de peso no fim do dia.

4. Água é sempre uma boa aliada

Pode parecer contraditório, mas a melhor maneira de combater a retenção é beber água. Estudos do Journal of the American College of Nutrition mostram que uma boa hidratação aumenta a taxa de filtração renal e ajuda o corpo a eliminar sódio com mais facilidade.

Tomar pequenos goles ao longo do dia, e não grandes volumes de uma vez, melhora a circulação, equilibra o organismo e reduz rapidamente a sensação de inchaço.

Combinar boas escolhas ao longo do dia, como hidratar-se bem, reduzir o sódio, movimentar o corpo e incluir chás aliados, já traz resultados perceptíveis em pouco tempo. Além de ajudar a desinchar, esses hábitos melhoram o bem-estar geral e facilitam a rotina na reta final do ano. Pequenos gestos somados diariamente fazem diferença até a virada e ajudam você a começar o Ano Novo se sentindo leve e bem.