Efeito sanfona: entenda as razões que levam ao reganho de peso
Entenda por que o efeito sanfona acontece após o emagrecimento e descubra estratégias eficazes para manter seu peso
Por Juliany Rodrigues 16 abr 2026, 14h00 | Atualizado em 17 abr 2026, 11h42
O efeito sanfona é uma das maiores preocupações de quem encara um processo de emagrecimento. Depois de eliminar os quilinhos a mais, manter os resultados pode ser um verdadeiro desafio, principalmente quando a perda de peso acontece de maneira rápida, por meio de dietas muito restritivas ou sem a adoção de hábitos de vida sustentáveis.
Um levantamento realizado pela Obesity Reviews aponta que cerca de 80% das pessoas que emagrecem sem suporte retornam ao peso inicial em até cinco anos. Mas quais são as razões por trás desse fenômeno? E o que fazer para evitá-lo? Descubra agora:
Por que o efeito sanfona acontece?
Após uma perda de peso rápida, o corpo tende a entrar em um modo de defesa, desacelerando o metabolismo e gerando um aumento na fome.
“O nosso organismo luta contra a perda de peso, pois ele é programado para sobreviver”, explica o médico do esporte, nutrólogo e ortopedista Dr. Thiago Viana.
Segundo o especialista, tanto fatores internos quanto externos podem influenciar no efeito sanfona após a perda de peso.
“Até a qualidade do sono e os níveis de estresse influenciam na volta do peso. Além disso, pequenas escapadas na regularidade dos treinos físicos e na alimentação fazem grande diferença no resultado final”, diz.
Se você está enfrentando o efeito sanfona, o primeiro passo para lidar isso é não se culpar. “Em primeiro lugar, nada de culpa ou vergonha, isso só atrasa mais a retomada”, fala.
“Avalie o que te tirou do caminho, se foi o emocional, falta de planejamento, estresse, viagem ou outro problema. Volte ao básico da sua rotina alimentar estruturada, com sono de qualidade e treino constante. E por fim, busque ajuda para reajustar seu plano com um profissional”, orienta.
Como evitar o efeito sanfona após o emagrecimento?
O Dr. Gabriel Almeida, médico, coordenador e professor da Pós-graduação de Ciências da Obesidade e Sarcopenia, compartilha algumas dicas para evitar o efeito sanfona após o emagrecimento.
1Fuja das dietas da moda
Cuidado para não se empolgar com os resultados surpreendentes que dietas da moda podem prometer. O ideal é sempre contar com orientação médica, para descobrir as reais necessidades do seu corpo e o que realmente vai funcionar no seu caso em específico.
2Consuma alimentos saudáveis
Para emagrecer de forma saudável e sustentável, é importante que o processo envolva uma reeducação alimentar. Com isso, você vai aprender a comer os alimentos certos e prestar atenção às quantidades.
Um bom cardápio deve incluir uma proporção equilibrada de carboidratos, proteínas, gorduras boas e minerais e vitaminas.
Faça substituições
Deu vontade de comer algo não saudável? Tente substituí-lo por opções que vão fazer bem para o seu corpo. Por exemplo, troque o refrigerante por águas saborizadas naturalmente ou chás.
4Pratique atividade física
Movimentar o corpo é bom não apenas para evitar o efeito sanfona e perder peso, mas também para a prevenção de doenças e redução do estresse.
5Água, comida na hora certa e vitamina D
A água é uma das grandes aliadas de quem quer se livrar do efeito sanfona e daqueles quilinhos a mais. Isso porque ela controla a sensação de fome e atua nos processos de regulação do organismo, garantindo uma pele mais bonita e o funcionamento adequado do intestino, por exemplo.
Outro conselho é se alimentar nos horários adequados e monitorar os níveis de vitamina D, um micronutriente fundamental para que o corpo mantenha o nível apropriado de glicose e para o equilíbrio da microbiota.
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