O emagrecimento desacelera no período da menopausa?
Menopausa e peso: descubra como as alterações hormonais, metabolismo lento e outros fatores dificultam o emagrecimento nesta fase da vida.
Por Juliany Rodrigues 24 jun 2026, 14h00
Caracterizada pelo fim do período reprodutivo no corpo que menstrua, a menopausa envolve uma série de mudanças hormonais, especialmente o declínio dos níveis de estrogênio e progesterona. Essas alterações resultam em diversos sintomas que podem ser bastante incômodos e atrapalhar a qualidade de vida, entre eles, irritabilidade, insônia, diminuição de libido, ressecamento vaginal, ondas de calor e dores de cabeça.
O emagrecimento desacelera no período da menopausa?
A queda na produção dos hormônios durante a menopausa afeta o bom funcionamento do metabolismo, o que interfere de maneira negativa na composição corporal, aumentando o risco de acúmulo de gordura na região abdominal, o ganho de peso e o comprometimento da massa muscular.
Como consequência, é comum perceber que o emagrecimento se torna ainda mais desafiador durante esse período.
De acordo com Fernanda Lopes, nutricionista e profissional da Six Clinic, a queda do estrogênio influencia diretamente esse processo, uma vez que o hormônio desempenha um papel fundamental na regulação da distribuição de gordura e no gasto energético.
“Com a diminuição da produção natural do estrogênio, há desaceleração do metabolismo basal e alterações na forma como o corpo passa a armazenar gordura”, diz.
Além disso, é crucial mencionar que, após os 40 anos, a redução progressiva de massa muscular (fenômeno conhecido como sarcopenia) é outro fator que prejudica significativamente a questão do metabolismo e pode dificultar ainda mais a perda de peso.
“Como o músculo é um dos tecidos que mais consomem energia, sua diminuição faz com que o consumo energético em repouso também caia”, afirma Lopes.
Outro ponto que não deve ser esquecido é que a qualidade do sono — que costuma ser impactada de forma desfavorável durante a menopausa — pode influenciar no emagrecimento.
“Dormir mal desregula hormônios ligados à fome e à saciedade, como grelina e leptina, e o aumento do cortisol está associado ao acúmulo de gordura.”
As variações de humor não ficam de fora dessa contexto, segundo a nutricionista. O estresse— que pode elevar durante a menopausa — está entre os maiores vilões da jornada de emagrecimento saudável.
Nessa fase, ainda é comum notar que a disposição para se movimentar tende a ser menor, o que pode contribuir para um gasto energético diário mais baixo.
Por fim, vale citar que, à medida que envelhecem, as pessoas que menstruam podem apresentar uma maior propensão ao desenvolvimento de resistência à insulina. Esse cenário pode intensificar o acúmulo de gordura abdominal e atrapalhar o controle do peso.
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp
