Exagerou no fim de semana? Veja como aliviar sintomas gastrointestinais
Confira as melhores dicas para combater azia e inchaços e descubra estratégias para evitar desconfortos futuros
Exagerou na alimentação durante o fim de semana e, agora, está com sintomas como refluxo, azia ou sensação de inchaço abdominal?
Esses desconfortos são totalmente esperados quando o nosso corpo precisa lidar com grandes quantidades de comidas ou combinações mais gordurosas.
“Quando o estômago é sobrecarregado, o sistema digestivo tem dificuldade em processar grandes volumes de comida ou alimentos mais pesados e gordurosos, o que pode retardar a digestão e gerar sintomas indesejados, como sensação de peso e mal-estar”, explica o Dr. Lucas Nacif, cirurgião do aparelho digestivo e membro do Colégio Brasileiro de Cirurgia Digestiva (CBCD).
Para aliviar os sintomas, existem algumas atitudes simples que podem fazer toda a diferença na recuperação do corpo. Conheça as principais a seguir!
Como aliviar os sintomas?
Um dos primeiros passos é manter uma boa hidratação, já que a ingestão de água desempenha um papel essencial na eliminação de toxinas e no funcionamento adequado do fígado e dos rins.
Além disso, é importante evitar ficar muitas horas sem comer na tentativa de “compensar” os exageros no fim de semana. Longos períodos de jejum, na verdade, dificultam ainda mais a recuperação do sistema digestivo.
Também é recomendado optar por refeições mais leves e nutritivas, com frutas, legumes e alimentos ricos em fibras. Esse cuidado colabora para a melhora da digestão e do trânsito intestinal.
Atividades físicas leves (caminhada, por exemplo) são grandes aliadas para aliviar os desconfortos causados pelos excessos. Isso porque elas favorecem o funcionamento do processo digestivo.
O descanso adequado é indispensável para que o organismo recupere o equilíbrio após períodos de maior sobrecarga alimentar.
Como evitar desconfortos digestivos durante o fim de semana
1. Intercale álcool com água
As bebidas alcoólicas sobrecarregam o fígado e o estômago e contribuem para a desidratação. Para evitar esses efeitos negativos, é recomendado intercalar os drinks com água.
2. Opte por alimentos mais leves entre as refeições
Para os lanches entre as refeições principais do dia, o melhor a se fazer é priorizar o consumo de alimentos mais leves, como frutas, saladas e carboidratos complexos.
3. Evite bebidas gaseificadas
Bebidas gaseificadas, como espumantes e refrigerantes, desencadeiam inchaço abdominal e agravam o desconforto digestivo.
4. Cuidado com o “combo pesado”
Combinar álcool com alimentos fritos ou muito gordurosos aumenta o risco de refluxo e azia.
5. Priorize alimentos ricos em fibras
Para prevenir constipação e outros incômodos gastrointestinais, vale a pena incluir no cardápio alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, aveia, legumes e vegetais.
6. Mastigue bem os alimentos
Mastigar bem os alimentos diminui o esforço do estômago e colabora positivamente para a absorção dos nutrientes.
“Não se trata de cortar os prazeres, mas de fazer escolhas conscientes. Respeitar as condições do próprio corpo é essencial. Para quem já tem gordura no fígado, por exemplo, vale evitar pratos muito gordurosos e moderar o álcool para não sobrecarregar ainda mais o órgão”, finaliza Nacif.
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