Alimentação e TPM: Mitos e verdades que toda mulher precisa saber
Alimentação pode ser uma grande aliada nesse período que aflige tantas mulheres
Por Maraísa Bueno 20 Maio 2025, 14h00 | Atualizado em 5 jun 2026, 06h14
Todo mês, mulheres passam por um período que me há alterações de humor, inchaço, irritabilidade, dor de cabeça, fadiga, entre outros sintomas. A Tensão Pré-Menstrual (TPM) é algo que acontece há muitos mitos a respeito dela, principalmente quando se trata de alimentação.
De acordo com um estudo da UVA Health dos Estados Unidos, publicado no Archives of Women’s Mental Health, mostra que 64% das mulheres enfrentam mudanças de humor e sintomas de ansiedade na TPM. E isso configura em um problema de saúde pública global.
Mas o que muitos não sabem é que a alimentação pode ser uma grande aliada para amenizar esses desconfortos na TPM e trazer mais equilíbrio ao longo do ciclo menstrual.
Carla Fiorillo, nutricionista e Coordenadora de Conteúdo do Professional HUB da Puravida, conta que certos alimentos e nutrientes têm ação direta na regulação hormonal e no bem-estar físico e emocional. “A TPM é um reflexo do nosso estado nutricional e hormonal. Quando o organismo está em desequilíbrio, por carência de vitaminas, excesso de açúcar ou inflamação, os sintomas podem ser intensificados. Por isso, investir em uma alimentação rica em nutrientes estratégicos é essencial para aliviar os sintomas”.
Quais alimentos consumir ou não?
A nutricionista explica que alguns alimentos ajudam a aliviar os sintomas da TPM: “Vegetais verdes escuros (como espinafre e couve) são ricos em magnésio, que ajuda a reduzir cólicas e oscilações de humor. Outros alimentos como banana, aveia e cacau puro são ricos em triptofano e vitaminas do complexo B, que auxiliam na produção de serotonina, o hormônio do bem-estar”.
E o ideal é evitar durante a TPM cafeína em excesso, açúcar refinado e alimentos ultraprocessados. “Isso é fundamental nesse período, pois esses itens tendem a aumentar a retenção de líquidos e desregular ainda mais os hormônios. Recomendo também a suplementação de ômega-3, que tem ação anti-inflamatória e pode ajudar a aliviar dores e inchaços.”, alerta Carla.
Carla ainda acrescenta que além da alimentação, a suplementação também é importante para ajudar no combate aos sintomas da TPM: “Magnésio, vitamina B6 e ômega-3 podem complementar o cuidado com o corpo feminino durante a TPM. Além disso, compostos, como o óleo de borragem, podem ajudar a reduzir os sintomas físicos e emocionais desse período. A escolha de produtos com formulações limpas e baseados em evidências contribui para resultados consistentes e mais qualidade de vida.”
Quais os mitos e verdades sobre TPM e nutrição?
Chocolate ajuda na TPM – Parcialmente verdadeiro. O cacau puro contém magnésio e triptofano, que podem ajudar no humor. Mas chocolates que apresentam excesso de açúcar e gordura hidrogenada, podem agravar os sintomas.
Beber mais água reduz o inchaço – Verdade. A hidratação adequada ajuda o organismo a eliminar o excesso de sódio, aliviando o inchaço típico do período pré-menstrual.
TPM é só psicológico – Mito. A TPM envolve oscilações hormonais reais, e a alimentação influencia diretamente como esses sintomas se manifestam.
Evitar lactose melhora a TPM – Depende. Em algumas mulheres, o consumo de laticínios pode aumentar a inflamação ou o desconforto abdominal, mas não é uma regra universal.
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