Músculo do assoalho pélvico: como e porque malhar

Além de servir como ativo no trabalho de parto, contenção urinária e fecal, os músculos do assoalho pélvico também repercutem diretamente no prazer sexual

Por Personare
Atualizado em 21 out 2024, 17h39 - Publicado em 21 mar 2024, 21h00

A Musculatura do Assoalho Pélvico (MAP) é um conjunto de músculos e ligamentos cuja função é sustentar os órgãos pélvicos, como bexiga, útero e reto.

Além de servir como ativo no trabalho de parto, contenção urinária e fecal, os músculos do assoalho pélvico também repercutem diretamente no prazer sexual ou desconforto, de acordo com sua tensão muscular ou força e consciência corporal do local.

Incontinência urinária não é exclusividade da terceira idade

Quando o assoalho pélvico não está forte o suficiente, a sustentação dos órgãos fica frouxa e os órgãos vão baixando, além de causar desconforto na área íntima.

Quando os órgãos baixam demais, o que chamamos de prolapso genital, ou popularmente dizendo bexiga caída, isso também afeta a continência da urina e algumas vezes até mesmo de fezes.

Você sabia que basta perder a urina uma única vez, mesmo que seja rindo ou tossindo, para ter o diagnóstico de incontinência urinária?

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Resultados dos exercícios para os músculos do assoalho pélvico

Na academia, os educadores físicos montam treinos para pernas, braços, abdômen e dorso, mas dificilmente algum especialista se preocupa com o assoalho pélvico.

Com os músculos da coluna e com o abdômen, os músculos do assoalho pélvico formam o equilíbrio perfeito da sustentação de todo corpo, da nossa postura e até mesmo do funcionamento intestinal.

A boa notícia? Enquanto para ver resultado nos outros músculos do corpo é preciso investir em uma rotina pesada de treinos na academia, os resultados no trabalho com os músculos do assoalho pélvico são muito mais rápidos.

Por este ser um músculo menor, basta uma semana de treino todo dia e você já verá resultados.

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Resultados que aparecem rápidos

diminuição das cólicas menstruais,
auxílio na regulação do ciclo menstrual,
aumento do estrogênio naturalmente, o que além de aumentar a líbido, regula os aspectos gerais da menstruação e ainda melhoram a pele, o brilho dos olhos e do cabelo,
melhora o prazer sexual do casal,
melhora a percepção e toda sensibilidade da vagina positivamente,
regula o funcionamento intestinal,
regula a lubrificação vaginal,
posterga a menopausa e diminui os sintomas incômodos dessa fase,
no pós-parto, retorna o tamanho do útero mais rápido e consequentemente a barriga volta mais rápido ao tamanho normal,
para quem planeja engravidar, além do fortalecimento do assoalho pélvico, dá uma ajudinha para impulsionar o esperma até às trompas, facilitando a fertilização,
durante gestação, essa musculatura carrega peso maior e o fortalecimento dessa área evita consequências durante e após a gravidez, como incontinência urinária (antes ou depois da gestação), prolapso genital (conhecido popularmente como queda da bexiga) e falta de sensibilidade sexual.

Como exercitar o MAP

A forma mais lúdica, eficaz e rápida, sem contar com as sessões de fisioterapia ginecológica, é o Pompoarismo.

O Pompoarismo é uma técnica milenar que consiste no fortalecimento do assoalho pélvico, utilizando todas as habilidades da MAP para ser feita em perfeito equilíbrio.

Para praticar por conta própria, sem instrução de um especialista, você pode fazer um simples exercício:

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Realize ao longo do dia, cerca de 50 contrações que podem ser divididas ao longo do dia até que totalize 50 ao todo. O segredo para fazer sem se prejudicar e ter mais resultados, é contrair e expulsar em seguida, como se estivesse evacuando.

Essa força evita que você contraia em cima da tensão muscular, ajuda no relaxamento e potencializa os efeitos.

Perceba os benefícios ao longo de uma semana e torne a técnica um hábito diário.

Roberta Struzani

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Terapeuta especializada em sexualidade e saúde ginecológica. Realiza atendimentos presenciais e online focados no autoconhecimento, na elevação da autoestima e na saúde do aparelho reprodutor feminino. Sua principal ferramenta de trabalho é o Pompoarismo.

fisioterapia.roberta@gmail.com